全麥食物有很多種類(lèi)，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒(méi)有精細米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　注意這些要點(diǎn)能夠避免發(fā)胖哦！

　　白領(lǐng)男性要想避免發(fā)胖，最好的方法就是運動(dòng)和飲食，平時(shí)有空多去健身館做些鍛煉，也可以多散步、跑步等。

　　在飲食上，男性朋友最好注意以下幾點(diǎn)：

　　1、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。

　　2、多選擇全麥食物

　　全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類(lèi)，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒(méi)有精細米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　3、坐著(zhù)吃飯

　　根據醫學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著(zhù)最不宜。這是因為站立時(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。

　　4、多吃點(diǎn)蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì )發(fā)胖。

　　5、飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運動(dòng)前做預備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點(diǎn)，但不宜多。

　　6、過(guò)快過(guò)燙

　　進(jìn)食過(guò)快，狼吞虎咽，由于食物未能充分發(fā)揮唾液的消化作用而加重胃的負擔，往往形成胃炎或胃潰瘍；又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退，以及口腔和食道腫瘤；再如蹲食，由于血液循環(huán)障礙，可影響消化吸收，多導致食欲減退、消化功能失調。

　　7、不要過(guò)飽

　　飲食過(guò)量，不僅因胃腸負擔過(guò)重而影響消化吸收功能，而且可導致?tīng)I養過(guò)剩而引起疾玻暴飲暴食或長(cháng)期過(guò)飽，均可造成消化道功能紊亂。

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