社會(huì )賦予男人太多責任與壓力，今天教你20招，讓奮斗的男士們保持精力旺盛！

　　第1招、早起喝杯水

　　經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，早上身體處于缺水的狀態(tài)，這時(shí)候喝杯水，為身體補充水分，使水分子進(jìn)入細胞，稀釋血液，喚醒沉睡的身體。

　　第2招、早上鍛煉5分鐘

　　這時(shí)的鍛煉只是為了加速身體的新陳代謝，充電5分鐘，精力旺盛一整天。5分鐘的鍛煉并不需要走到戶(hù)外，在家做一下簡(jiǎn)單的徒手，使心率加速，就能達到理想的效果。

　　第3招、豐盛的早餐

　　早餐是一天的第一餐營(yíng)養攝入，一定要營(yíng)養全面，優(yōu)質(zhì)的碳水，豐富的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪，水果蔬菜都不能少。早上不要害怕熱量攝入超標，在健康的營(yíng)養范圍內吃的豐富，精力更加充沛。

　　第4招、整理儀容

　　除了穿著(zhù)干凈得體外，還要注重容貌的整理。尤其是男士，雖然不需要像女生一樣化妝打扮，但是胡子一定要勤刮，這會(huì )讓男人更自信，心情更越快。

　　第5招、工作勞逸結合

　　特別是針對整天坐愛(ài)電腦前的，久坐就成了通病。如果沒(méi)有空閑時(shí)間，那就多多利用喝茶、接電話(huà)、上廁所等的時(shí)間多站立，多走動(dòng)，多活動(dòng)。這樣就可以緩解久坐帶來(lái)的不適感和疲憊感。

　　第6招、上午加餐

　　不管早餐吃的多豐盛，十點(diǎn)左右，身體內的糖原儲備已消耗的差不多了，如果感到疲憊感，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)蘋(píng)果或喝杯牛奶，補充點(diǎn)能量，既能保證上午的精力，還能避免午餐攝入過(guò)量。

　　第7招、午餐多粗糧

　　如果午餐攝入過(guò)多精細碳水，會(huì )導致下午昏昏欲睡，工作效率大大降低，而且精細碳水消耗快，還沒(méi)到晚餐時(shí)間可能就會(huì )感覺(jué)饑餓。在午餐加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧，下午會(huì )更加精力充沛，身體能量更持久。

　　第8招、多傾訴或聆聽(tīng)

　　多跟他人溝通，不管是傾訴自己的壓力、煩惱，還是聆聽(tīng)他人的牢騷，都不會(huì )讓你覺(jué)得疲勞。研究表明，越是害羞內向，越不會(huì )與人交際，封閉自己的內心，最后往往會(huì )不堪重負的累倒。

　　第9招、午睡半小時(shí)

　　千萬(wàn)不要小看這半小時(shí)，比睡1個(gè)小時(shí)更加有效果。就算只是淺睡，也能讓你下午精力更旺盛。但是別睡太久，反而會(huì )影響晚上的睡眠。

　　第10招、下午茶時(shí)間別喝咖啡

　　用茶來(lái)代替咖啡會(huì )更提神，很多人犯困會(huì )一直喝咖啡，殊不知身體對咖啡中的咖啡因產(chǎn)生耐受性，喝的越多反而會(huì )精神越差。茶葉中也含有咖啡因，同樣具有提神醒腦的功效。

　　第11招、結交積極樂(lè )觀(guān)的朋友

　　一個(gè)人的情緒能感染他人，如果你的周?chē)际欠e極向上，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的朋友，相處久了，你的情緒也會(huì )受到感染，整天都充滿(mǎn)熱情，做事也更加有信心。

　　第12招、每天堅持運動(dòng)

　　堅持運動(dòng)，能夠增強身體臟腑器官的功能，促進(jìn)肌肉的生長(cháng)，使自己充滿(mǎn)活力。每天堅持半個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，能夠讓你釋放壓力，保持健康的心態(tài)。不管是早上還是晚上，只要是適合自己的運動(dòng)時(shí)間都可以。

　　第13招、多做背部訓練

　　一個(gè)寬闊厚實(shí)的背部，給人一種挺拔的可靠安全感。強壯的背部讓你的工作更加輕松，而且穿衣有型，給自己一種無(wú)形的自信心。

　　第14招、戒煙限酒

　　酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì )因興奮影響睡眠。煙草不僅能帶來(lái)各種肺部的問(wèn)題，尼古丁同時(shí)還會(huì )侵襲神經(jīng)系統，讓人精力變差。

　　第15招、洗澡放松

　　洗澡的時(shí)候多想想高興的事情，大聲笑出來(lái)，或者大聲唱歌，能夠促進(jìn)身體釋放內啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè )與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。

　　第16招、每周啪啪一次

　　啪啪啪是男性最好的運動(dòng)之一。在全身得到活動(dòng)的同時(shí)，性高潮還能促進(jìn)大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時(shí)促進(jìn)身體睪酮再生的能力。睪酮是男性最重要的激素，決定一個(gè)男人“Man”的程度。

　　第17招、減少熬夜

　　長(cháng)期熬夜會(huì )加速衰老，還會(huì )導致身體發(fā)胖，生物鐘紊亂，自己第二天也會(huì )精力不濟。每天晚上提前一個(gè)小時(shí)上床，多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡，確保第二天更有精神。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命的睡懶覺(jué)。否則生物鐘被打亂，總感覺(jué)暈乎乎的。

　　第18招、多曬太陽(yáng)

　　曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽(yáng)的出差或是旅行機會(huì )，或者每天在陽(yáng)光下散步20分鐘，能顯著(zhù)改善情緒。

　　第19招、多補鐵

　　容易疲憊，多半是大腦供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。

　　第20招、多吃健康零食

　　比如：花生和葡萄干，含有豐富的鉀，可以將血液中的糖轉化為能量；堅果，富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

　　這20個(gè)方法get起來(lái)

　　給所有奮斗的男人