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大腿不瘦的原因就是他

2017-09-26 來(lái)源:醫學(xué)減重  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人去運動(dòng),總期待短時(shí)間內就看到效果。其實(shí)運動(dòng)的效果并沒(méi)有那么快就看到。通常來(lái)說(shuō),針對下半身的肌體訓練,一周3次,需要持續4-6周才會(huì )有變化。

  跑步、深蹲、伸展運動(dòng)都做了,為什么大腿還不瘦呢?一方面是基因,天生肌肉細胞沒(méi)脂肪細胞多。除此之外,還有些最容易犯的錯誤,導致大腿百練不變??纯聪旅鎺讉€(gè)誤區,你中了沒(méi)。

  1、短時(shí)間看到成效

  很多人去運動(dòng),總期待短時(shí)間內就看到效果。其實(shí)運動(dòng)的效果并沒(méi)有那么快就看到。通常來(lái)說(shuō),針對下半身的肌體訓練,一周3次,需要持續4-6周才會(huì )有變化。

  2、不良飲食習慣

  實(shí)際上,想要真的改變自己的體態(tài),第一要調整不良的飲食習慣,合理搭配蛋白質(zhì)、蔬果。第二戒掉垃圾食物。值得注意的是,一定要補充足夠量的蛋白質(zhì),這樣才能強化肌肉組織,加速新陳代謝,燃燒更多脂肪。

  3、有氧運動(dòng)做的不夠

  如果每周3次下半身肌力運動(dòng),卻沒(méi)有任何成效,就說(shuō)明你需要增強有氧運動(dòng)量??梢栽囋囼T單車(chē),跑步、游泳等。

  4、忽略其他腿部肌肉

  經(jīng)??熳?、跑步或騎自行車(chē)的人,通??雌饋?lái)大腿前側的肌肉比較結實(shí)。但想要讓腿型變好看,千萬(wàn)別忘了增加大腿后側和內測的肌肉。

  以上4條,你中了幾個(gè)呢?實(shí)際上,對于大部分朋友來(lái)說(shuō),自助減肥尚在摸索階段。很多人并不能真正的根據個(gè)人健康狀況,制定出一個(gè)科學(xué)有效的減肥方法。當看到他人有了減肥成效便開(kāi)始效仿,從而走上減肥的彎路。肥胖作為一種生活方式病,首先應洞察自身的肥胖原因,有針對性的減重,規避潛藏的健康風(fēng)險,安全減重。

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