唉！最近瘦瘦君總是被調侃“幾個(gè)月了？”

　　實(shí)際我跟你講：“我特么還沒(méi)結婚呢！”

　　你們一定要相信瘦瘦君是個(gè)好孩子

　　絕不會(huì )把孩子生下來(lái)的

　　我要把它打（jian）掉！

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　　其實(shí)我知道你們和我也有同樣的煩惱

　　“怎么瘦肚子啊”“肚子大穿衣服不好看”

　　“肚子上贅肉怎么練馬甲線(xiàn)”

　　“肚子大有啥危害、如何快速減”

　　......

　　關(guān)于“肚子大”的問(wèn)題數不勝數，稱(chēng)你們?yōu)?ldquo;腹仇者聯(lián)盟”，成千上萬(wàn)的類(lèi)似問(wèn)題涌現，我再不出來(lái)解決，好怕遭民憤！

　　根據社會(huì )調查數據顯示：當前中國約有10億成年人，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的中年平均腰圍已達82.6厘米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次于美國之后。那么中國人的肚子是怎么被搞大的呢？

　　其中最主要的就是這幾大原因：年齡增長(cháng)、飲食重口、飲酒、壓力緊張、懶惰不愛(ài)運動(dòng)、便秘代謝差、循環(huán)不好、姿勢不良，以上這些原因最后都會(huì )影響身體器官的正常運作或提前老化，以致腰部脂肪堆積。

　　年齡增長(cháng)

　　年齡越大代謝速度降低、身體正常運轉所需的熱量減少；除此之外，女性更年期時(shí)體重會(huì )增加，很可能脂肪長(cháng)在腹部。

　　飲食無(wú)肉不歡

　　現在每家的經(jīng)濟水平都是很不錯的，飲食上更是好的沒(méi)話(huà)說(shuō)，大魚(yú)大肉隨時(shí)想吃就吃。

　　熱衷西式快餐

　　現在出去逛街都會(huì )站很長(cháng)排至少會(huì )買(mǎi)個(gè)甜筒吃，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增長(cháng)的重要原因。

　　懶惰愛(ài)下館子

　　炎熱的夏季，誰(shuí)愿意進(jìn)熱騰騰的廚房？一手擼串一手啤酒，還有什么比這還爽？！現在年輕人對加工食品的消費遠遠大于生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發(fā)肥胖的原因之一。

　　缺乏健身意識

　　每次寫(xiě)文章想找中國健身女孩的圖片，都要費九牛二虎之力才能找到，因為中國健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意識，像瘦友們這么愛(ài)運動(dòng)的少之又少（奸笑.jpg）。

　　過(guò)度飲酒

　　飲酒會(huì )讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，尤其啤酒，特別容易長(cháng)啤酒肚。

　　鍛煉項目不對

　　很多明星證明最終呈現有六塊腹肌的運動(dòng)不是可怕的仰臥起坐，那是什么呢？

　　其實(shí)要減掉腹部的贅肉并沒(méi)有那么難，只是你沒(méi)她們堅持而已。今天就給大家介紹一個(gè)明星對付腹部肉肉的利器——平板支撐??！隆重登場(chǎng)~~~

　　大叔吳秀波愛(ài)做平板支撐

　　袁姍姍練出馬甲線(xiàn)后達到事業(yè)頂峰

　　被稱(chēng)為健身女神

　　平板支撐是她的長(cháng)項

　　秦嵐參加平板撐比賽

　　身材性感火辣的柳巖也做平板支撐

　　吳彥祖的高難度平板支撐

　　平板支撐是比較常見(jiàn)的健身動(dòng)作

　　但真正重視它的人并不多

　　在鍛煉中存在一定的難度

　　不過(guò)有人說(shuō)平板支撐

　　那些神作用都是一個(gè)噱頭

　　然也有人實(shí)踐說(shuō)

　　它是健身中的核心鍛煉之王

　　核心之王，不只是練腹

　　提到平板支撐大多數人對它的印象都是練腹，然而平板支撐的作用力遠大于此。

　　基礎代謝提高，坐著(zhù)也能燃燒脂肪。

　　運動(dòng)能力增強，平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。

　　緩解焦慮癥和抑郁癥，對于工作壓力大的人有很大幫助。

　　平衡和身體穩定性增強，做任何運動(dòng)項目時(shí)更加協(xié)調。

　　降低運動(dòng)受傷風(fēng)險，增強肌肉對脊椎的保護。

　　改善不良體態(tài)，身材更勻稱(chēng)。

　　平板支撐可以鞏固肌肉，減少背部的疼痛，給背部強有力的支持，特別是上背部區域。同時(shí)還能保護我們的內臟不受傷害。平板支撐訓練相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

　　然而，平板支撐也是一把雙刃劍，正確的平板支撐好處不止腹部，錯誤的平板支撐反而弊大于利。這也是許多人說(shuō)平板支撐并沒(méi)有太大作用的原因。

　　如何做一個(gè)標準的平板支撐？

　　標準的平板支撐一般需要符合這三個(gè)標準：

　　1.不要塌腰，全身保持一條線(xiàn)

　　2.不要抬頭，保持頸椎在中立位

　　3.大臂與地面垂直

　　平板支撐的世界紀錄目前是毛衛東保持的8小時(shí)01分，不過(guò)普通人能撐到2分鐘便已是不錯的成績(jì)。

　　在平板支撐訓練時(shí)，一定要記住動(dòng)作的規范程度是最重要的，而撐的時(shí)間是最次要的。

　　平板支撐不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情況。

　　平板支撐是永不過(guò)時(shí)的“甩肉”武器，可以塑造腰部、腹部和臀部線(xiàn)條。據說(shuō)能撐10分鐘的都是英雄?？囱胍暿痉稑藴势桨逯危?/p>

　　當然，平板支撐除了標準版，也有很多不同的玩法。但是建議新手還是從基礎做起吧！

　　平板支撐實(shí)際上并不能燃燒脂肪，它的作用主要在于核心肌群的鍛煉，想要減掉腹部肉肉的小伙伴，還是要加強有氧鍛煉的喔，有氧+平板支撐效果會(huì )更好哦！