瘦

　　58-->52kg

　　我是一個(gè)大一的女孩，減肥之路是從高三畢業(yè)開(kāi)始的，高考階段胖到58、59公斤還滿(mǎn)臉痘。

　　畢業(yè)后兩個(gè)多月每天跑步，練一些馬甲線(xiàn)，腿部的動(dòng)作，因為在治痘痘，所以飲食少油少辣，不知不覺(jué)就到了52，可能是那時(shí)候還小而且沒(méi)有特別強的減肥想法，沒(méi)什么壓力就減肥下來(lái)了。那時(shí)候只懂體重不懂體脂，所以肚子上的皮脂還是有一些厚的。

　　胖

　　52-->58kg

　　可怕的事情來(lái)了，上大學(xué)對什么都新鮮，自己也有零花錢(qián)了，什么都吃。根本沒(méi)考慮過(guò)復胖，一直覺(jué)得自己身材不錯，再加上城市霧霾大，再也沒(méi)跑過(guò)步。

　　兩個(gè)月不知不覺(jué)就胖回去了，于是的健身就這樣開(kāi)始了!健身房練了快一個(gè)月請了教練，花了不少錢(qián)，雄心壯志開(kāi)始減肥，教練安排的訓練強度一開(kāi)始不大，主要是改變飲食習慣。

　　每天早上兩個(gè)雞蛋白，一杯無(wú)糖豆漿。中午玉米一個(gè)水果一個(gè)或者蔬菜，晚上水果。就這樣過(guò)了一段時(shí)間就很難過(guò)了，壓力很大，因為吃不了好吃的，有空就去健身房，每天過(guò)著(zhù)不開(kāi)心的日子。兩個(gè)月沒(méi)減掉什么，因為對改善飲食有些抵觸，所以算是一個(gè)適應期。

　　OK開(kāi)始寒假了，幾乎每天保持15分鐘動(dòng)作鍛煉，都會(huì )出汗。過(guò)年當然就剎不住車(chē)開(kāi)始吃，控制的還行，偶爾會(huì )暴飲暴食。

　　瘦

　　58-->53kg

　　回來(lái)后找回信心繼續開(kāi)始減，飲食保持的很不錯，一個(gè)月就瘦到了下圖第二階段這樣，很不錯。一周五次健身房，訓練教練帶著(zhù)練，有氧無(wú)氧結合。飲食很重要!跟上面說(shuō)的一樣，每天堅持，飲食很重要!

　　胖

　　53-->58kg

　　可怕的事情又來(lái)了，一個(gè)月的堅持突然爆發(fā)，食欲變強，偶爾暴飲暴食，吃零食，雪糕，體脂率變化從17.7%-21%-19.9%?？粗?zhù)變化不大，教練說(shuō)可以偶爾吃，說(shuō)我現在的體脂已經(jīng)可以恢復正常飲食。

　　說(shuō)是這么說(shuō)，還是要控制，但我卻得意了，開(kāi)始是正常吃飯，后來(lái)就開(kāi)始吃的多，零食甜點(diǎn)等等。再加上一個(gè)月去外地寫(xiě)生，養成了習慣每天幾乎都吃零食?；貋?lái)后什么都沒(méi)了，胖回原來(lái)，肚子大了，馬甲線(xiàn)淡了不少，體脂漲到23%。

　　現在回來(lái)了，重新開(kāi)始健身近一周了，有過(guò)四次健身房訓練有氧無(wú)氧結合，吃過(guò)兩次無(wú)節制大餐。想通了，不想再這樣反反復復。而且也是這么多次復胖我總結了很多很多經(jīng)驗，宗旨就是：

　　三分練七分吃，練的再多，吃的不節制就是減不下來(lái)。尤其是零食、甜點(diǎn)絕對不能碰!

　　力量訓練很重要，必須要提高肌肉含量，達到脂肪和肌肉百分比一減一增，再控制好飲食就行。

　　在瘦瘦上精確記錄吃進(jìn)去的東西，不要自己騙自己，是多少就是多少，讓自己保持在那個(gè)范圍。每天根據飲食分析，看三大類(lèi)的比重加以調整自己的飲食結構。重要的是，有些食物比如雪糕，瘦瘦顯示可以吃，熱量，碳水什么的看著(zhù)也不太高，實(shí)際上，只要是零食必定胖!我血淋淋的教訓!吃了一個(gè)月的零食，身材毀到不能直視!（第四階段）

　　自己看了不少減肥的資料，因為很愛(ài)吃，所以現在可以說(shuō)對于飲食了解很透徹了，包括怎么控制飲食我也是經(jīng)歷過(guò)失敗過(guò)。

　　所以發(fā)這個(gè)貼一是想和大家分享我的經(jīng)歷，和大家一起努力。二是想宣布我從今天起正式打卡，2016.5.11——7.11，從57公斤到52公斤，總共八周，一周平均一公斤下降。加油！我一定可以!控制飲食就是我這次最大的挑戰，對我來(lái)說(shuō)最大的困難就是控制飲食，所以如果成功了我還有什么不行!