先來(lái)一張女神鎮樓！這是我在ins上發(fā)現的某博主長(cháng)腿細腰翹臀。。等我先擦下口水然后聊聊我認為減肥過(guò)程中的重點(diǎn)——運動(dòng)??！

　　說(shuō)到運動(dòng)減肥，相信很多妹子都會(huì )選擇慢跑或者快走。沒(méi)錯！有氧運動(dòng)可以很有效的消耗脂肪哦~我個(gè)人強烈推薦動(dòng)感單車(chē)，運動(dòng)完一身汗簡(jiǎn)直爽爆了好么！(又是一波黑照。。)主要想說(shuō)真的是需要付出汗水才會(huì )有回報，騎完車(chē)身上濕透地上都是汗。我在第一階段是每周三次健身房動(dòng)感單車(chē)50分鐘，大概是10分鐘熱身，然后用自己最快的速度騎20秒，調整呼吸休息1分鐘，再飛快騎20秒，然后最后五分鐘正常騎，然后拉伸。

　　關(guān)于跑步，個(gè)人不喜歡跑步，自己腳踝本來(lái)就有傷，而且如果基數大的話(huà)跑步會(huì )損傷膝蓋，所以我才選擇單車(chē)。。后來(lái)是因為瓶頸期，想嘗試改變運動(dòng)方式來(lái)減肥，每天都去健身房跑一小時(shí)，三周體重紋絲不動(dòng)。。寶寶的內心是崩潰的。。感覺(jué)跑步真的是很容易讓減肥進(jìn)程崩掉的運動(dòng)，首先很無(wú)聊，其次很累。。所以?xún)刃木蜁?huì )有很多的期望，不自覺(jué)的心態(tài)就會(huì )不太好，跑步那段時(shí)間真的在想要不然就算了？要不然不要減了？自己是不是已經(jīng)到極限了？

　　lz一度以為基礎代謝被自己玩壞了，所以哪怕天天健身房，吃的很少，也不瘦了。。那段時(shí)間內心的煎熬相信每個(gè)減肥的妹子都有體會(huì )。。湊巧的是lz放假了，所以出去旅游了兩周，期間每天芝士火鍋啊，奶油意面啊，冰淇淋蛋糕什么的都在吃，也算是有點(diǎn)自我放棄吧，想著(zhù)回來(lái)肯定會(huì )長(cháng)胖很多！然而當我旅游回來(lái)發(fā)現自己體重依然紋絲不動(dòng)的卡到瓶頸，頓時(shí)又相信起來(lái)自己的身體！勞資基代還沒(méi)壞??！就是這個(gè)時(shí)期，lz步入了力量訓練的坑。

　　好吧，提到力量訓練，妹子們可能打算撤了(˙灬˙)

　　繼續看下來(lái)的小伙伴們！你們賺了哦！就是力量訓練幫我成功的度過(guò)了瓶頸！

　　你想啊，你不能見(jiàn)到人就給人看體重秤吧！人家看肯定是看的線(xiàn)條??！而且肌肉哪那么容易長(cháng)！要不男生們干嘛蛋白粉吃著(zhù)天天練的要死要活的？而且女生很難長(cháng)肌肉，換句話(huà)說(shuō)，長(cháng)一單位的肌肉，女生會(huì )消耗更多的脂肪??！這簡(jiǎn)直是上天的恩賜好么??！

　　lz第一次步入器材區也是很虛的啊，感覺(jué)好羞恥，周?chē)际菈褲h好不好意思??！但是！但是他們其實(shí)沒(méi)空看你。。而且其實(shí)很多男生做的動(dòng)作也是錯的哦！所以lz現在可以臉不紅心不跳的臥推15kg也好意思占著(zhù)一個(gè)啞鈴凳，看著(zhù)旁邊男生玩的啞鈴的重量和我深蹲的負重差不多嘛。。sowhat?

　　力量鍛煉的好處是，可以持續的消耗熱量，長(cháng)出來(lái)的肌肉也會(huì )消耗熱量，而且！提升基代??！這樣吃東西就不用太苛刻了！吃貨福音好么??！lz現在已經(jīng)深深入坑，基本每天都去健身房，安排是這樣的，：背和二頭肌一天，胸和三頭肌一天，腿臀一天，有氧(單車(chē)或者搏擊操課)一天，腹肌隔天做。這樣是一輪，然后一輪一輪反復，雖然現在還是小白也沒(méi)啥力吧，但是更多可以享受過(guò)程了~

　　想想也就這么多想說(shuō)的了吧。。我還在加油，腰不夠緊實(shí)，腿還是太粗。。目標腰圍60cm臀圍88大腿50~

　　應該是這個(gè)系列的最后一篇了，祝大家都可以成功變美~

　　(如果評論區有問(wèn)到什么我沒(méi)說(shuō)到的話(huà)，可能會(huì )再開(kāi)個(gè)帖子講吧。我知道自己也是小白身材也不夠好，這篇放了好多selfie...我知道自己身材還不好啦只是湊圖嘛??請輕噴謝謝(???)就醬~