自古以來(lái)美食都是人們津津樂(lè )道的話(huà)題，例如：

　　因楊貴妃而知名的“貴妃雞”；

　　因西施而知名的“炒西施舌”；

　　因蘇軾而知名的“東坡肉”；

　　因項羽知名的“霸王雜燴；

　　因李鴻章知名的“李鴻章?tīng)Z菜”...

　　今天小編就與大家分享一個(gè)與美食有關(guān)的真實(shí)減脂案例，她是來(lái)自輕瘦減脂營(yíng)的--倩倩同學(xué)。

　　倩倩同學(xué)

　　倩倩同學(xué)表示她從小就長(cháng)得比較壯實(shí)，從青春期開(kāi)始，發(fā)育與發(fā)胖就同時(shí)到來(lái)。中學(xué)時(shí)期她總是與胖子、大塊頭形影不離，也正是從那時(shí)候起，她性格變得極度自卑，感覺(jué)整個(gè)青春期的天空布滿(mǎn)了陰霾與灰暗。

　　看著(zhù)身邊苗條身材的同學(xué)，她開(kāi)始嘗試各種減肥方式：跑步、抹減肥霜、不吃晚餐，水果代餐......

　　可惜的是，全都以失敗告終，倩倩同學(xué)感覺(jué)她自己喝水都長(cháng)肉。畢業(yè)工作最胖時(shí)的她130多斤，加大碼的衣服都買(mǎi)不到。

　　最“壯”時(shí)期的倩倩同學(xué)

　　之后一個(gè)偶然的機會(huì )，她跟著(zhù)同事去健身房運動(dòng)，有了瘦身效果后她堅持了幾年，但由于沒(méi)人指導，忽胖忽瘦成了常態(tài)（內心常常是崩潰的）。

　　后來(lái)她學(xué)會(huì )了在網(wǎng)上查資料，用知識武裝自己的大腦，從而更加健康的減重。也正是因為她的這個(gè)習慣，她看到了減肥達人推出的28天線(xiàn)上的輕瘦減脂營(yíng)。

　　2017年9月13日，她加了微信公眾號里的客服王老師，并咨詢(xún)了一些比較專(zhuān)業(yè)的減重問(wèn)題，在王老師熱情、專(zhuān)業(yè)、耐心的解答下，她當天就報名了輕瘦減脂營(yíng)。

　　倩倩同學(xué)回憶，開(kāi)營(yíng)時(shí)間是2017年9月18日，9月15日晚老師便組建了入營(yíng)同學(xué)的微信群，群里有16個(gè)同學(xué)，4個(gè)工作人員（教練、督教、助教等）。

　　教練在這三天時(shí)間內，下發(fā)了學(xué)習資料，包括訓練計劃、飲食計劃、教學(xué)圖片、視頻，告訴大家：在未來(lái)的28天里，輕瘦將為大家提供科學(xué)嚴謹的飲食、訓練計劃及專(zhuān)業(yè)的線(xiàn)上指導解答，幫助大家達到健康減脂的目的。

　　輕瘦減脂營(yíng)，三餐打卡

　　三餐打卡，在線(xiàn)與教練確認

　　群里的同學(xué)有學(xué)生黨，有上班族，有家庭主婦，大家對應該怎么吃，怎么運動(dòng)的知識幾乎是空白的，和大家交流，她才知道其實(shí)很多人都在減肥的道路上走了很多彎路。

　　每個(gè)人每天都會(huì )提很多問(wèn)題，群里的教練都耐心解釋?zhuān)槍δ承┩瑢W(xué)的特殊問(wèn)題，還會(huì )針對性地單獨進(jìn)行解答。倩倩同學(xué)表示雖然之前她已經(jīng)有一些健身飲食方面的知識，但群里的分享還是讓她大開(kāi)眼界，比如：

　　為什么第一周要嚴格控制糖的攝入？

　　為什么減脂期這么嚴格要求控制糖攝入？

　　為什么吃了肉類(lèi)的蛋白，每天還要吃豆腐？

　　糖攝入多對身體不好的影響有哪些？

　　堅果的種類(lèi)，如何挑選？

　　菌類(lèi)起什么作用？

　　...

　　教練都一一詳盡解答。

　　在教練的指導下，大家增長(cháng)了很多減脂的飲食的知識，為了保證減脂效果，教練還提醒大家自制每一餐，并且使用食物稱(chēng)來(lái)稱(chēng)食物的重量。這一稱(chēng)才知道平時(shí)吃的油和鹽都過(guò)量了，而有些食物的量，比如蔬菜和菌類(lèi)卻不夠。

　　食物稱(chēng)，操作性極強的良心工具！

　　在教練不斷的監督和強化之下，在半個(gè)月的時(shí)候，倩倩同學(xué)的體重輕了3.4斤，腰圍小了3.5cm，唯一欠缺的是肌肉量沒(méi)有變化。為了增肌教練特意指導她在運動(dòng)日把碳水增加10%，蛋白量增加20%，運動(dòng)方式安排為有氧+力量訓練。

　　擼鐵的倩倩同學(xué)

　　馬甲線(xiàn)的倩倩同學(xué)

　　就這樣，倩倩同學(xué)嚴格按照教練的要求，堅持了剩余的2周。出營(yíng)的那天，體重輕了6斤（55kg-52kg），其中體脂降了3.7％，肌肉增加了1斤，腰圍小了5cm，完美的達到了她增肌減脂的目標（ps：她本來(lái)就屬于小體重）。

　　倩倩同學(xué)表示，輕瘦28天減脂營(yíng)是一段難忘的經(jīng)歷，有付出，但更多的是收獲。與其說(shuō)是在減脂，不如說(shuō)是在學(xué)習管理體重的方法，過(guò)程一點(diǎn)都不苦逼，吃得居然比平時(shí)還多。

　　減脂營(yíng)結束后，她表示自己非常開(kāi)心，這一次她再也不用擔心體重忽胖忽瘦了。

　　她知道以后的日子，即使有些食物種類(lèi)放寬了些，例如碳水的量會(huì )增加些，但只要遵循總的健康原則，生活方式不變，結合合理飲食，科學(xué)運動(dòng)，體重和體型就能長(cháng)期保持在一個(gè)滿(mǎn)意的狀態(tài)。

　　何況有疑問(wèn)，也還是可以咨詢(xún)教練團隊的啊。