一年之計在于春，比如今年的計劃可以是，要在工作中找到自我實(shí)現感、跟喜歡的人去喜歡的地方遠行、內外兼修收獲更好的容貌和身材；身為女性就要活出女性獨特的東西來(lái)，用自信戰勝一切。

　　祝女孩子們少女節快樂(lè )~

　　今天微信微博上各種段子手發(fā)著(zhù)與婦女節有關(guān)的內容，而瘦瘦覺(jué)得，對于女孩子，只要你努力你積極你開(kāi)心，每天都是節日。所以今天不發(fā)段子，跟大家繼續聊聊減肥的事情吧。

　　到底是真胖還是水腫？

　　水腫可表現為局部性或者全身性，一般水腫現象多會(huì )出現在久坐不動(dòng)，飲食口味重的人群。表現形式是清晨時(shí)臉腫，晚上小腿腫，還有就是內分泌系統紊亂。

　　真胖則是通過(guò)長(cháng)年累月的壞習慣積累，日復一日的不停吃，不怎么動(dòng)，就算心血來(lái)潮的某一天出去走個(gè)1萬(wàn)步，體重也不會(huì )有啥明顯變化。好好回憶一下，從小都胖的你，是不是從小都沒(méi)有為了身材而做出過(guò)改變或努力。

　　真胖的人該如何減肥？

　　首先要知道，哪怕一個(gè)人一天不動(dòng)，只要人活著(zhù)，像呼吸、心跳等維持生命最基本的行為也會(huì )消耗掉自身的熱量，稱(chēng)作基礎代謝。

　　而當人運動(dòng)、走路、思考、工作、學(xué)習的時(shí)候，也會(huì )消耗熱量；而吃飯、喝酒、吃零食則會(huì )攝入熱量。

　　當包含基礎代謝在內的總消耗的熱量多于攝入的熱量的時(shí)候，體重就會(huì )減輕，減肥需要做到的就是這點(diǎn)。

　　反之，當基礎代謝在內的總消耗的熱量小于攝入熱量，也就是吃的比動(dòng)的多，體重就會(huì )增加，身材就會(huì )往橫向發(fā)展。

　　但體重的變化不直接表現為某一時(shí)刻的行為，比如不可能你吃了一堆薯片就立刻胖5斤，走了一天路也不會(huì )瞬間瘦5斤。

　　因此要想減肥成功，讓身材變得更好，首先得丟掉垃圾食品，比如碳酸飲料、啤酒、膨化加工食品、重油重鹽飯菜等，因為熱量太高，隨便來(lái)一頓，可能一天的運動(dòng)效果就沒(méi)了。

　　胖子和瘦子們的飲食習慣基本也都有規律可循，瘦子吃東西的習慣第一就是吃的速度超慢，細嚼慢咽地，絕對不怕吃多；第二就是瘦子的腦袋里和胖子們也不一樣，瘦子會(huì )因為感覺(jué)到了饑餓的感覺(jué)才會(huì )想吃，而胖子們是想吃就吃！時(shí)間到了就想吃、看見(jiàn)了就想吃、別人再吃自己也要吃，那樣不胖才怪...

　　春天想減肥應該怎么吃？

　　用全谷物食物代替精制主食

　　用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等作為主食，這類(lèi)復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會(huì )產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食

　　雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩定，避免因血糖波動(dòng)導致暴飲暴食，也能降低下一頓吃飯時(shí)對高脂肪高糖食物的欲望。

　　用酸奶代替沙拉醬

　　很多人減肥時(shí)候喜歡吃沙拉，果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來(lái)代替，既能補充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量！

　　適合減脂的運動(dòng)有哪些？

　　以下每個(gè)動(dòng)作做40~100秒，動(dòng)作之間休息1分鐘?；蛘咦龅阶约簺](méi)力氣為止?？梢愿鶕约呵闆r選擇每天把全部動(dòng)作做一遍或者隔天做。

　　瘦全身

　　瘦下半身

　　瘦小腿

　　瘦肚子

　　瘦肚子和腿

　　最后你會(huì )說(shuō)，我看那些明星也總吃各種大餐啊，但她們怎么不胖？我懂，你平時(shí)看到的應該都是類(lèi)似下面這樣的照片對吧。

　　如果你真的因為看到上面那些照片就認為“明星們也在狂吃飯，她們怎么沒(méi)胖？”，那你就太tooyoungtoosimple了。你是天天都在吃吃吃，而人家是偶爾放縱一回弄點(diǎn)宣傳素材！其實(shí)你只看到了她們曬吃東西的照片，卻殊不知平日里當胖子們在大吃大喝、偷懶不動(dòng)的時(shí)候，人家都在做這些...

　　李冰冰初一曬出了海邊的一組比基尼照片，你們吃吃吃的時(shí)候，人家在練瑜伽。

　　林心如春晚排練已經(jīng)很累了，雖然放縱一下吃了盤(pán)餃子，但之后就加倍的仰臥起坐練起來(lái)，總之沒(méi)有閑著(zhù)。

　　鄧紫棋也是這邊曬吃的，那邊就跑去運動(dòng)的！

　　周星馳的電影《美人魚(yú)》中，張雨綺的好身材展現的淋漓盡致。各種爆乳裝、緊身褲，但是人家的魔鬼身材可不是一朝一夕練成的，滑雪、潛水、拳擊、高爾夫、普拉提，樣樣會(huì )。就算過(guò)年也不閑著(zhù)，前幾天情人節還po出了去爬山的照片。

　　孫儷健身也不是一天兩天了...

　　所以，你明白該做什么了嗎？