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減肥運動(dòng)方法 在什么時(shí)候跑步比較合適

2017-10-26 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早上人體的新陳代謝率是一天中最高的,一般來(lái)說(shuō)早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運動(dòng)會(huì )比其他時(shí)間段更加容易燃燒脂肪,經(jīng)過(guò)晚上的消耗,早上空腹狀態(tài)已經(jīng)無(wú)法靠糖分來(lái)提供能量,這時(shí)候就會(huì )調動(dòng)更多的脂肪來(lái)作為供能物質(zhì)。

   健康意識逐步提高,人們都意識到肥胖是健康的一個(gè)障礙,減肥似乎已經(jīng)成為了人們當中的熱門(mén)活動(dòng)。減肥不外乎兩種方式,節食和運動(dòng),節食就是要保證身體每天攝入熱量減少,運動(dòng)是保證每天的消耗量大于攝入量。而減肥運動(dòng)中,跑步可以說(shuō)得上是做多人選擇的。人體在一天內不同時(shí)候體內的代謝情況都有比較大的差別,那么,在什么時(shí)候跑步比較合適?

 
  1、7:00A.M:也就是早上剛起床的時(shí)候,早上人體的新陳代謝率是一天中最高的,一般來(lái)說(shuō)早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運動(dòng)會(huì )比其他時(shí)間段更加容易燃燒脂肪,經(jīng)過(guò)晚上的消耗,早上空腹狀態(tài)已經(jīng)無(wú)法靠糖分來(lái)提供能量,這時(shí)候就會(huì )調動(dòng)更多的脂肪來(lái)作為供能物質(zhì)??梢哉f(shuō)在早上空腹運動(dòng)更有利于脂肪的燃燒,但是也有一定的風(fēng)險,空腹運動(dòng)很容易會(huì )造成低血糖,尤其是剛剛參加有氧運動(dòng)的減肥朋友來(lái)說(shuō)。所以出于安全考慮,建議有一定的運動(dòng)基礎的體育鍛煉者才選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步,而且跑步前要飲適量的熱水也要做好充足的準備運動(dòng)。
 
  2、3:00P.M:這個(gè)時(shí)間段一般是剛剛從午睡中醒過(guò)來(lái),身體中各項機能開(kāi)始恢復正常。在這個(gè)時(shí)間段跑步的話(huà)相對于早上不用考慮睡眠質(zhì)量對體力的影響,也不用顧慮因為過(guò)度勞累而影響一天的工作和學(xué)習。對于一些生物鐘紊亂的朋友來(lái)說(shuō),選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步會(huì )比早上有更好的效果。但是對于大多數學(xué)生或者工作人士來(lái)說(shuō),長(cháng)期保持在這個(gè)時(shí)間段運動(dòng)是接近不可能的事,可以適當地選在假期進(jìn)行。
 
  3、5:00P.M:在生理學(xué)上,人體低能會(huì )在這個(gè)時(shí)間段達到高峰,能夠承受的運動(dòng)強度也大大上升。在傍晚到飯前這段時(shí)間可以說(shuō)是對減肥人士最有利的時(shí)間,在該段時(shí)間下能夠使我們的心肺功能得到實(shí)際的提升,對于減肥初期人士是很有幫助的,在充足的體能下運動(dòng)也能回避因為運動(dòng)量過(guò)大帶來(lái)的風(fēng)險。
 
  4、7:00P.M:這是絕大多數上班族能進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)間,晚上跑步會(huì )讓我們的心率加快,控制得當的話(huà)可以提高我們的睡眠質(zhì)量,跑步的過(guò)程中還能讓我們的疲倦得到放松,提高我們機體夜間的代謝水平,但需要注意晚上跑步的時(shí)間一定要與晚飯時(shí)間相隔一段時(shí)間,一般地高強度的體育鍛煉建議在飯后2小時(shí)進(jìn)行,中強度運動(dòng)可以安排在飯后1小時(shí),而低強度運動(dòng)控制在飯后半小時(shí)即可。如果是選擇慢跑的話(huà),安排在飯后1小時(shí)是比較合理的,這樣也能跟睡眠時(shí)間錯開(kāi)。
 
  其實(shí)具體要在哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步需要根據自己的實(shí)際情況而決定的,總不能為了減肥而放棄自己手頭上的工作和學(xué)習。運動(dòng)減肥都推薦是從低強度開(kāi)始,什么地獄式特訓都是不科學(xué)的減肥方法,減肥是以健康為前提出發(fā)的,如果減肥方法本來(lái)就不健康那么減肥的意義在哪里呢?
 
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