99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 用一生都在雕琢自己的健身健美人~

用一生都在雕琢自己的健身健美人~

2017-10-26 來(lái)源:全球健身中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平板支撐(Plank)。呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

  女生們要擁有一個(gè)美好的身段,就必須要到健身房健身。但是現在的人們大部分的時(shí)間都用來(lái)工作,沒(méi)有充裕的時(shí)間上健身房。不過(guò)別灰心,健身專(zhuān)家精心挑選了7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,每天只要做10分鐘,堅持一個(gè)月,你的身體線(xiàn)條就會(huì )有明顯的變化。拿出毅力和決心,為了好身材努力吧!

  ▼1.平板支撐(Plank)。呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

  ▼2.伏地挺身(Push-ups)。身體從肩膀到腳踝保持一條直線(xiàn),雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2~3公分時(shí),雙手用力撐起,回到起始位置。

  ▼3.鍛煉大腿、臀部肌肉(Toningyourthighandbottommuscles)。一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著(zhù)上半身,然后無(wú)需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然后盡量延伸,保持一段時(shí)間后換邊。

  ▼4.深蹲(Squats)。雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,后背挺直。大腿與地面平行,膝關(guān)節稍小于90度。

  ▼5.腹部運動(dòng)(Abexercises)。平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反方向延伸,另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動(dòng)。

  ▼6.鍛煉腹臀部肌肉(Absandbuttocks)。雙手、一只腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。腿部彎曲,盡量觸碰自己的鼻子,然后撐地,換另一條腿運動(dòng)。

  ▼7.鍛煉腰部(Waist)。雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,后背挺直,靠在墻上。手中拿球,慢慢旋轉手臂,從一側墻轉到另一側墻,過(guò)程中身體保持挺直。

  30天計劃:

  第一周(周一到周六):

  2分鐘平板支撐;1分鐘伏地挺身;1分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉;1分鐘腹部運動(dòng);一分鐘腹臀部肌肉鍛煉;1分鐘腰部鍛煉,2分鐘平板支撐。每次運動(dòng)中間可以休息10秒鐘。

  第二周(周一到周六):

  第一階段:3分鐘平板支撐;3分鐘腹部運動(dòng);3分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉。每次運動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

  第二階段:3分鐘腰部鍛煉;3分鐘伏地挺身;3分鐘腹臀部肌肉鍛煉。每次運動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

  第三周:與第一周的運動(dòng)計劃相同。

  第四周:與第二周的運動(dòng)計劃相同。

  只要動(dòng)作標準,一個(gè)月后你的身體線(xiàn)條會(huì )變得更加流暢,看起來(lái)更美。每天10分鐘,養成這樣的習慣,能夠讓身材變得更好。健身不一定得去健身房,在家中也能煉出好身材。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
山阳县| 嘉善县| 泌阳县| 民乐县| 罗定市| 房产| 内乡县| 许昌市| 黄石市| 沙洋县| 敖汉旗| 大洼县| 阳新县| 扶绥县| 即墨市| 宜宾市| 布拖县| 扎兰屯市| 开阳县| 五台县| 宁晋县| 绥化市| 额尔古纳市| 含山县| 尼勒克县| 钟祥市| 南城县| 莲花县| 玉溪市| 五常市| 博野县| 丰原市| 竹山县| 汾西县| 长丰县| 昭苏县| 政和县| 如皋市| 桦甸市| 石家庄市| 博乐市|