女生們要擁有一個(gè)美好的身段,就必須要到健身房健身。但是現在的人們大部分的時(shí)間都用來(lái)工作,沒(méi)有充裕的時(shí)間上健身房。不過(guò)別灰心,健身專(zhuān)家精心挑選了7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,每天只要做10分鐘,堅持一個(gè)月,你的身體線(xiàn)條就會(huì )有明顯的變化。拿出毅力和決心,為了好身材努力吧!
▼1.平板支撐(Plank)。呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。
▼2.伏地挺身(Push-ups)。身體從肩膀到腳踝保持一條直線(xiàn),雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2~3公分時(shí),雙手用力撐起,回到起始位置。
▼3.鍛煉大腿、臀部肌肉(Toningyourthighandbottommuscles)。一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著(zhù)上半身,然后無(wú)需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然后盡量延伸,保持一段時(shí)間后換邊。
▼4.深蹲(Squats)。雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,后背挺直。大腿與地面平行,膝關(guān)節稍小于90度。
▼5.腹部運動(dòng)(Abexercises)。平躺,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反方向延伸,另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動(dòng)。
▼6.鍛煉腹臀部肌肉(Absandbuttocks)。雙手、一只腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。腿部彎曲,盡量觸碰自己的鼻子,然后撐地,換另一條腿運動(dòng)。
▼7.鍛煉腰部(Waist)。雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,后背挺直,靠在墻上。手中拿球,慢慢旋轉手臂,從一側墻轉到另一側墻,過(guò)程中身體保持挺直。
30天計劃:
第一周(周一到周六):
2分鐘平板支撐;1分鐘伏地挺身;1分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉;1分鐘腹部運動(dòng);一分鐘腹臀部肌肉鍛煉;1分鐘腰部鍛煉,2分鐘平板支撐。每次運動(dòng)中間可以休息10秒鐘。
第二周(周一到周六):
第一階段:3分鐘平板支撐;3分鐘腹部運動(dòng);3分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉。每次運動(dòng)中間可以休息15秒鐘。
第二階段:3分鐘腰部鍛煉;3分鐘伏地挺身;3分鐘腹臀部肌肉鍛煉。每次運動(dòng)中間可以休息15秒鐘。
第三周:與第一周的運動(dòng)計劃相同。
第四周:與第二周的運動(dòng)計劃相同。
只要動(dòng)作標準,一個(gè)月后你的身體線(xiàn)條會(huì )變得更加流暢,看起來(lái)更美。每天10分鐘,養成這樣的習慣,能夠讓身材變得更好。健身不一定得去健身房,在家中也能煉出好身材。
補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥98增強免疫力。
健客價(jià): ¥298龜鹿補腎片:壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。 腎寶顆粒:調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。 七鞭回春樂(lè )膠囊:補腎壯陽(yáng)。用于腎虛陽(yáng)萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860本品是由水溶性凝膠和無(wú)紡布組成,將其敷貼至所需部位,給眼部帶來(lái)持續清涼的舒適感覺(jué),同時(shí)可增加眼部周?chē)つw的滋潤,緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機、戶(hù)外人員、手機族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營(yíng)養成分通過(guò)穴位滲透被皮膚吸收,長(cháng)期使用不產(chǎn)生副作用,獨立小包裝,一次性使用,干凈衛生,攜帶方便。
健客價(jià): ¥155補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥195功效:天然無(wú)刺激,祛痱,止癢,防蚊蟲(chóng)
健客價(jià): ¥10補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥50本品不能替代藥品
健客價(jià): ¥280輔助降血脂。
健客價(jià): ¥299舒肝、理氣、活血。用于肝氣不舒,胸脅脹痛,頭暈目眩,食欲減退,月經(jīng)不調,乳房脹痛或伴見(jiàn)顏面黃褐斑。
健客價(jià): ¥23用于神經(jīng)衰弱,早老,陽(yáng)痿,男子更年期障礙等癥。
健客價(jià): ¥89調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥118調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥13用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥50主要供發(fā)熱病人物理降溫用以及運動(dòng)員扭傷后冷敷用。
健客價(jià): ¥10調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26健身全鹿丸:補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。 養血補腎丸:補肝腎,益精血。用于身體虛弱,氣血不足,遺精,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥631.5