減肥的日子，縈繞在腦海里的都是-——

　　我要吃，我要吃，我要吃~~~~

　　看看減肥食譜上的白灼蔬菜，

　　本來(lái)就吃到口淡的自己，頭更暈了~~~

　　怎么才能笑著(zhù)吃下減肥餐！

　　教你幾道好吃的減肥私藏菜！

　　從此減重路上不再味蕾寡淡??！

　　風(fēng)味花菜飯

　　花菜是個(gè)好東西，花菜的熱量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪，同時(shí)還含有豐富的維生素。So，以花菜代替米飯作為主食，既能吃飽，又能控制熱量攝入。

　　材料準備：

　　花菜一顆，水30ml，鹽和黑胡椒適量，咖喱40g

　　制作方法：

　?、賹⒒ú巳ジ?，切成小塊放入料理機內打碎。

　?、趯⒋蚝玫幕ú朔湃脲佒?，中火煮6-7分鐘，快盛起時(shí)加入鹽和黑胡椒調味。

　?、蹖⑺偈晨Яㄓ脽崴蓍_(kāi)，澆在花菜碎上。

　　網(wǎng)紅水果燕麥粥

　　粗糧含有的大量纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而加快腸道代謝，減少脂肪轉化。這款網(wǎng)紅燕麥粥營(yíng)養與美味并存，給你正能量滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。

　　材料準備：

　　燕麥40g，牛奶200ml，樹(shù)莓桑葚若干，石榴粒若干

　　制作方法：

　?、賹⑴Ｄ膛c燕麥混合，蓋上保鮮膜浸泡1小時(shí)。

　?、诜湃肱Ｄ体佒行』鹇?，防止燕麥溢出，燕麥熟了之后關(guān)火盛出。

　?、蹖I(yíng)養美味的水果灑在燕麥上就可以品嘗啦。

　　檸汁煎龍利魚(yú)

　　減肥菜單上最贊的肉類(lèi)非魚(yú)肉莫屬！每100g龍利魚(yú)僅含有83大卡熱量，脂肪1.4g，蛋白質(zhì)17.7g，低熱量高蛋白，妥妥的減肥利器。

　　材料準備：

　　龍利魚(yú)、橄欖油5ml、生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉、檸檬、羅勒葉

　　制作方法：

　?、賹埨~(yú)用刀背輕拍，有利于腌制時(shí)入味，再將龍利魚(yú)用生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉腌制，抹勻佐料后放置半個(gè)小時(shí)。

　?、趯㈤蠙煊偷谷肫降准邋佒?。

　?、蹖埨~(yú)放入鍋中，小火煎3-4分鐘，之后翻面，繼續煎至魚(yú)肉變色。

　?、軐幹土_勒碎灑在魚(yú)身即可。

　?、輰⒀笫[在鍋內半煎半煮好，和龍利魚(yú)一起擺盤(pán)。

　　檸檬烤雞胸

　　材料準備：

　　制作方法：

　　無(wú)油燕麥雞排

　　材料準備：

　　制作方法：

　　趕緊收藏起來(lái)明天就做！