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每天做仰臥起坐,小腹還是鼓鼓的?這里錯了

2017-10-29 來(lái)源:21天堅持塑形  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,在上身與地面呈45°時(shí)堅持5秒鐘,這樣比一分鐘快速做40次好得多。

       嘿親愛(ài)的菇?jīng)鰝儯?/p>

  知道大家愛(ài)美心切,

  就想拼命健身減肥,

  但是空有一股熱情、方法卻不對,

  這也會(huì )導致事倍功半甚至運動(dòng)傷害!

  下面的常見(jiàn)健身錯誤,

  你一定也犯過(guò)。

  來(lái)來(lái)來(lái),

  小編大講堂開(kāi)始了喲~

  仔細聽(tīng)講啦!

  ▼

  1、不做熱身運動(dòng)

  人一到健身房、走上跑步機就開(kāi)練,

  練完就走,好像很節省時(shí)間!

  但其實(shí)熱身運動(dòng)能幫助我們拉伸肌肉、

  肌腱和關(guān)節,

  加快血液循環(huán)、為訓練做好準備,

  如果省去了熱身,不僅容易導致傷害,

  還會(huì )讓運動(dòng)效率降低不少。

  2、仰臥起坐

  一直都被我們視為雕塑腹部、

  減掉肚腩肉的看家動(dòng)作,

  其實(shí)很容易因錯誤姿勢而效果不佳,

  甚至會(huì )導致頸部及背部拉傷。

  最常見(jiàn)的錯誤,就是為了快速做動(dòng)作,

  背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒(méi)怎么用力。

  如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,

  切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,

  在上身與地面呈45°時(shí)堅持5秒鐘,

  這樣比一分鐘快速做40次好得多。

  3、深蹲

  深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,

  想要翹臀就靠它了,

  然而它也是新手們最容易做錯的動(dòng)作之一。

  深蹲要集中精神,

  上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,

  膝蓋與腳掌保持在一條直線(xiàn)上、絕對不能超過(guò)腳尖。

  你應該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,

  會(huì )造成運動(dòng)傷害,切記!

  4、呼吸無(wú)節奏

  一般來(lái)說(shuō),

  瑜伽運動(dòng)中調節呼吸是很重要的一環(huán),

  每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美配合。

  其他的健身姿勢也一樣,

  保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,

  這有助于你集中注意力、認真做好每個(gè)動(dòng)作,

  從而避免損傷。

  5、平板支撐

 ?。~,話(huà)說(shuō)誰(shuí)能看出來(lái)她在說(shuō)什么呢...)

  平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,

  雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,

  然而動(dòng)作必須要標準才可以。

  注意要直面地面、下巴收緊、

  挺胸夾背,同時(shí)收緊腹部,身體呈一直線(xiàn)。

  最常見(jiàn)的錯誤就是屁股翹起,這樣會(huì )省力,

  但是鍛煉不了核心肌群。

  新手從30秒開(kāi)始,再慢慢增加時(shí)間。

  6、站著(zhù)做啞鈴擴胸

  你是不是也在含淚擴胸呀?

  很多人會(huì )站著(zhù)、雙手拿啞鈴放在胸前,

  然后把胸打開(kāi)、與肩膀呈一直線(xiàn)重復開(kāi)合,

  好像就可以擴胸了。

  錯錯錯?。?!

  這個(gè)動(dòng)作應該躺在啞鈴凳上做,

  這樣負重方向與動(dòng)作方向才能平衡。

  站著(zhù)做久了,會(huì )讓自己的脖子變粗的……

  7、忽略飲食的重要性

  這些話(huà)不知道說(shuō)了多少次了呢。

  減肥塑身,70%靠運動(dòng),

  30%靠健康飲食,哪邊都不能少。

  那些以為不吃飯就能瘦的女生,

  就算你進(jìn)了健身房,

  你也沒(méi)力氣做任何動(dòng)作!

  ▼

  所以姑娘們,

  一定要看清問(wèn)清之后,

  再開(kāi)始咱們的甩肉健身大計??!

  -END-

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