嘿親愛(ài)的菇?jīng)鰝儯?/p>
知道大家愛(ài)美心切,
就想拼命健身減肥,
但是空有一股熱情、方法卻不對,
這也會(huì )導致事倍功半甚至運動(dòng)傷害!
下面的常見(jiàn)健身錯誤,
你一定也犯過(guò)。
來(lái)來(lái)來(lái),
小編大講堂開(kāi)始了喲~
仔細聽(tīng)講啦!
▼
1、不做熱身運動(dòng)
人一到健身房、走上跑步機就開(kāi)練,
練完就走,好像很節省時(shí)間!
但其實(shí)熱身運動(dòng)能幫助我們拉伸肌肉、
肌腱和關(guān)節,
加快血液循環(huán)、為訓練做好準備,
如果省去了熱身,不僅容易導致傷害,
還會(huì )讓運動(dòng)效率降低不少。
2、仰臥起坐
一直都被我們視為雕塑腹部、
減掉肚腩肉的看家動(dòng)作,
其實(shí)很容易因錯誤姿勢而效果不佳,
甚至會(huì )導致頸部及背部拉傷。
最常見(jiàn)的錯誤,就是為了快速做動(dòng)作,
背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒(méi)怎么用力。
如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,
切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,
在上身與地面呈45°時(shí)堅持5秒鐘,
這樣比一分鐘快速做40次好得多。
3、深蹲
深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,
想要翹臀就靠它了,
然而它也是新手們最容易做錯的動(dòng)作之一。
深蹲要集中精神,
上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,
膝蓋與腳掌保持在一條直線(xiàn)上、絕對不能超過(guò)腳尖。
你應該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,
會(huì )造成運動(dòng)傷害,切記!
4、呼吸無(wú)節奏
一般來(lái)說(shuō),
瑜伽運動(dòng)中調節呼吸是很重要的一環(huán),
每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美配合。
其他的健身姿勢也一樣,
保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,
這有助于你集中注意力、認真做好每個(gè)動(dòng)作,
從而避免損傷。
5、平板支撐
?。~,話(huà)說(shuō)誰(shuí)能看出來(lái)她在說(shuō)什么呢...)
平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,
雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,
然而動(dòng)作必須要標準才可以。
注意要直面地面、下巴收緊、
挺胸夾背,同時(shí)收緊腹部,身體呈一直線(xiàn)。
最常見(jiàn)的錯誤就是屁股翹起,這樣會(huì )省力,
但是鍛煉不了核心肌群。
新手從30秒開(kāi)始,再慢慢增加時(shí)間。
6、站著(zhù)做啞鈴擴胸
你是不是也在含淚擴胸呀?
很多人會(huì )站著(zhù)、雙手拿啞鈴放在胸前,
然后把胸打開(kāi)、與肩膀呈一直線(xiàn)重復開(kāi)合,
好像就可以擴胸了。
錯錯錯?。?!
這個(gè)動(dòng)作應該躺在啞鈴凳上做,
這樣負重方向與動(dòng)作方向才能平衡。
站著(zhù)做久了,會(huì )讓自己的脖子變粗的……
7、忽略飲食的重要性
這些話(huà)不知道說(shuō)了多少次了呢。
減肥塑身,70%靠運動(dòng),
30%靠健康飲食,哪邊都不能少。
那些以為不吃飯就能瘦的女生,
就算你進(jìn)了健身房,
你也沒(méi)力氣做任何動(dòng)作!
▼
所以姑娘們,
一定要看清問(wèn)清之后,
再開(kāi)始咱們的甩肉健身大計??!
-END-
養血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥9養血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥11溫經(jīng)活血,散寒止痛。用于寒凝血瘀所致月經(jīng)后期痛經(jīng),產(chǎn)后腹痛,癥見(jiàn):經(jīng)行后錯,行經(jīng)小腹冷痛,經(jīng)血紫暗,有血塊,產(chǎn)后小腹疼痛喜熱,拒按。
健客價(jià): ¥36清熱利濕,祛瘀止痛,收斂止帶。用于濕熱瘀阻所致的小腹隱痛、帶下病,癥見(jiàn)小腹隱痛,經(jīng)色紫暗、有塊,帶下色黃質(zhì)稠;慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥26補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥80補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥30滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊膀胱,小腹脹滿(mǎn),尿閉不通。
健客價(jià): ¥26活血調經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價(jià): ¥36祛風(fēng)鎮痛,調經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲(chóng)病,下肢關(guān)節疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調。
健客價(jià): ¥51活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調,小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥32調經(jīng)化瘀。用于氣郁結滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價(jià): ¥52補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調,赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥58清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47養血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥34.5理氣養血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見(jiàn)行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥14理氣養血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見(jiàn)行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥30理氣養血,暖宮調經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調、痛經(jīng),癥見(jiàn)行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥12.5補氣和營(yíng),養血調經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調,經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價(jià): ¥25.5活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內停所致的婦女癥瘕,癥見(jiàn)小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥38清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見(jiàn)尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿(mǎn)、口干咽燥。
健客價(jià): ¥9清熱解毒、利濕通淋。用于下焦濕熱、熱淋、白濁、尿道刺痛、小便頻急、急慢性腎盂腎炎,膀胱炎、尿路感染、小腹拘急等癥。
健客價(jià): ¥25清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見(jiàn)尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿(mǎn),口干咽燥。
健客價(jià): ¥12行氣活血,調經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥13