垃圾食品是指僅僅提供一些熱量

　　別無(wú)其它營(yíng)養素的食物

　　或是提供超過(guò)人體需要，變成多余成分的食品

　　1、油炸類(lèi)

　　油炸食品含有較高的油脂和氧化物質(zhì)

　　吃多不僅會(huì )胖還會(huì )導致心血管疾病

　　偶爾食用油炸類(lèi)食品

　　對身體的危害并不會(huì )很大

　　但這個(gè)過(guò)程與吸煙可能誘發(fā)肺癌一樣

　　是一個(gè)毒性長(cháng)期積蓄的過(guò)程

　　長(cháng)期食用必將對健康造成巨大威脅

　　2、腌制類(lèi)

　　所有的腌制食品都含有有毒物質(zhì)

　　但不能說(shuō)所有腌制食品都有毒

　　畢竟撇開(kāi)劑量談毒性的都是耍流氓

　　腌制食品還是可以吃的

　　注意腌制的時(shí)間

　　最好超過(guò)一個(gè)月再吃

　　控制亞硝酸鹽攝入的量

　　3、加工類(lèi)

　　肉脯肉松火腿腸等等

　　這些加工食品帶著(zhù)肉食的美味

　　其中包含的大量添加劑

　　也隨之進(jìn)入體內

　　精制加工后的食品

　　營(yíng)養成分也流失很多

　　4、餅干類(lèi)

　　100g的米飯只有116大卡

　　而100g的奧利奧餅干有484大卡

　　這些精細高碳水食物

　　不適宜作為你健身的選擇

　　過(guò)多攝入糖分會(huì )使胰臟負擔過(guò)重

　　5、可樂(lè )汽水類(lèi)

　　汽水由香料、色素、二氧化碳合成

　　含糖量超過(guò)每天每個(gè)人正常需要

　　喝后有漲感，且刺激食欲

　　6、方便類(lèi)

　　方便面、方便米粉等鹽分過(guò)高

　　含防腐劑、香精，易損傷肝臟

　　有熱量沒(méi)有營(yíng)養

　　吃的時(shí)候加些新鮮蔬菜和肉類(lèi)

　　7、罐頭類(lèi)

　　罐頭加工中維生素

　　蛋白質(zhì)幾乎完全破壞

　　含糖、鹽過(guò)高

　　8、蜜餞果脯類(lèi)

　　話(huà)梅蜜餞果脯類(lèi)食品在加工過(guò)程中

　　水果中所含維生素C完全破壞

　　含鹽過(guò)高，長(cháng)期攝入會(huì )誘發(fā)高血壓

　　9、冷凍甜品類(lèi)

　　奶油類(lèi)制品是罪惡之源極易發(fā)胖

　　甚至引發(fā)血糖和血脂升高

　　含大量“三苯四丙吡”

　　是三大致癌物質(zhì)之首

　　10、燒烤類(lèi)

　　烤肉串中含有三苯四丙吡

　　這種化合物隨食物進(jìn)入胃后

　　與胃粘膜接觸

　　構成胃癌發(fā)病的危險因素

　　熏烤肉食時(shí)

　　很多加工條件及環(huán)境限制

　　所以肉串不熟

　　細菌、寄生蟲(chóng)過(guò)多

　　會(huì )加重肝臟負擔

　　秋風(fēng)起肥肉肥

　　天氣寒冷是最容易發(fā)胖的時(shí)候

　　推薦以下最利于減脂的十大健康蔬果

　　冬瓜

　　富含維生素，熱量低

　　具有消炎消腫利尿之功效

　　幫助排除水腫減輕體重

　　冬瓜不含脂肪，膳食纖維高

　　營(yíng)養豐富且結構合理

　　黃瓜

　　內含內醇二酸

　　可抑制糖類(lèi)食物轉化為脂肪

　　黃瓜還含有豐富的纖維素

　　能加強胃腸蠕動(dòng)通暢大便

　　且熱量也較低

　　白蘿卜

　　含有芥子油和淀粉酶

　　有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝

　　防止皮下脂肪的堆積

　　白蘿卜也有通氣和促便的作用

　　紫菜

　　脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感

　　富含蛋白質(zhì)和碘、磷、鈣等

　　韭菜

　　補腎，健胃，提神

　　含大量維生素和纖維

　　中醫稱(chēng)之為“洗腸草”

　　海帶

　　營(yíng)養價(jià)值很高

　　與菠菜、油菜相比

　　除維生素C外

　　其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量

　　均高出幾倍、幾十倍

　　綠豆芽

　　綠豆芽中營(yíng)養成分比綠豆的含量還高

　　除了維生素C，綠豆芽中還含有

　　豐富的尼克酸、維生素B2、B1以及胡蘿卜素

　　綠豆芽富含纖維素素

　　是便秘患者的健康蔬菜

　　含核黃素，可以用來(lái)治療口腔潰瘍

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有果膠質(zhì)

　　有助于降低膽固醇

　　富含粗纖維，能吸收大量水分

　　減緩人體對糖的吸收

　　同時(shí)還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便

　　赤小豆

　　是一種高蛋白低脂肪的食物

　　有清熱利尿活血消腫功效

　　大蒜

　　對酶的形成起抑制作用

　　從而減少脂肪酸和膽固醇的合成

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