聽(tīng)過(guò)各式各樣的傳染病，你可知道肥胖竟然也是會(huì )傳染的嗎？《新英格蘭醫學(xué)雜志》于近年發(fā)表了一項為期32年的研究，結果顯示不論在生物學(xué)或是行為學(xué)方面，肥胖都在社交圈中表現出相互傳染的特性。而真正對體重造成最大影響的，竟是朋友的體重！也就是說(shuō)，如果你的小伙伴是個(gè)胖子，那么你也有極高的可能性會(huì )變胖！

　　有點(diǎn)兒不相信？我們先來(lái)看看研究結果怎么說(shuō)。

　　如果你有胖朋友，你變胖的幾率增加57%

　　早在2007年，哈佛大學(xué)醫學(xué)院也做過(guò)類(lèi)似的研究。研究小組對有緊密社會(huì )聯(lián)系的12067人，分3組進(jìn)行了32年的跟蹤調查。結果發(fā)現，在固定時(shí)間內，如果調查對象的朋友變胖，那么他本人變胖的幾率增加57%;如果調查對象的兄弟姐妹或配偶變胖，他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個(gè)極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會(huì )增大3倍!

　　朋友體重增加7.7公斤你會(huì )跟著(zhù)胖2.3公斤

　　研究人員發(fā)現，如果一個(gè)人的體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重將會(huì )相應增加2.3公斤。

　　性別也與人變胖關(guān)系密切。如果一個(gè)人的同性朋友中有人變胖，那么他變胖的幾率會(huì )更大。同性朋友中，如果一個(gè)人體重增加，他朋友體重增加的幾率增加71%。

　　胖室友如果努力減肥，你長(cháng)胖可能性會(huì )降低

　　也有相反結果的研究。美國密歇根大學(xué)發(fā)布一個(gè)研究結果：如果你有個(gè)胖子室友，你變肥的可能性會(huì )大大降低。

　　研究對象是144名隨機安排室友的大學(xué)女生。室友體重高于平均值的實(shí)驗女生，和有苗條室友的實(shí)驗女生相比，長(cháng)肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅，后者增重2.5磅。“關(guān)鍵不在于室友的體重，而是室友的行為。”專(zhuān)家說(shuō)，胖室友更注意控制飲食、鍛煉得更勤快，更加傾向于使用減肥藥，這會(huì )對其他人造成潛移默化的影響。

　　肥胖為什么會(huì )傳染?

　　特別是飲食習慣，朋友間相互影響很大。比如你身邊有個(gè)胖朋友愛(ài)吃回鍋肉，每次上館子必點(diǎn)，你也會(huì )多多少少沾染上這個(gè)習慣。“有些朋友還愛(ài)勸你，‘吃吃吃，只要身材不要享受有啥子意思。”

　　再比如在家里做飯時(shí)，為了顧及肥胖者的口味，全家人也逐漸養成大魚(yú)大肉的飲食習慣。此外，飲酒在朋友圈中也是具有高度傳染的行為。

　　肥胖最主要的原因是多吃少動(dòng)，胖子通常不愛(ài)運動(dòng)，常和胖朋友在一起，也會(huì )慢慢受影響。

　　很多醫生都發(fā)現，不少肥胖者喜歡靜止性運動(dòng)，比如看電視、打電腦、坐著(zhù)聊天等，而在這些靜止性運動(dòng)的同時(shí)，很多人喜歡吃零食。如果你意志不太堅定，很容易受胖友的影響而發(fā)生潛移默化的改變。

　　看到這里，是不是有種馬上跟自己的胖朋友絕交的沖動(dòng)？別著(zhù)急，也不是跟胖子做朋友就一定會(huì )變胖。如果你堅持自己的健康生活方式，不僅自己不會(huì )變胖，說(shuō)不定還能讓肥胖的朋友們減肥成功。當然減肥需要一定的耐心和自律。下面，小編跟大家推薦10個(gè)減肥小習慣，只要堅持，即使你生活在胖子堆里，也能輕松瘦身。

　　多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

　　菌菇類(lèi)食品要納入膳食結構

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類(lèi)食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(cháng)期食用能起到良好的保健作用。

　　糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(cháng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì)，導致孩子生長(cháng)發(fā)育停止;成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。

　　每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　鹽，絕對是一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì )造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　減肥吃什么比吃多少更重要

　　創(chuàng )造條件吃海魚(yú)

　　海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　天天吃豆與豆制品

　　豆類(lèi)和豆制品既能有助于解決營(yíng)養不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營(yíng)養過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì )增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。