正常來(lái)說(shuō)，我比較不會(huì )特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時(shí)侯，就是警告我要狠狠減肥的時(shí)侯。因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍?zhuān)衲甓毂热ツ甓歼€冷，進(jìn)食頻率比翻書(shū)還快，最近竟然發(fā)現有新彈孔……就是我的手臂。

　　悄悄看了一下，肉松正在敲我門(mén)了。就是因為有年紀了，所以一定要藏更好，其實(shí)伏力挺身對于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線(xiàn)和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最后十分鐘，都會(huì )有一些肌力的訓練，但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒(méi)有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身，也是做的很吃力。

　　今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動(dòng)，就可以完成緊實(shí)手臂的小運動(dòng)。幾個(gè)重點(diǎn)要注意：動(dòng)作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話(huà)，有時(shí)反而動(dòng)作不確實(shí)，沒(méi)正確鍛煉到對的肌肉，動(dòng)作做得比較慢的時(shí)侯，反而可以慢慢調整到正確的動(dòng)作位置上。

　　弓步后推：修飾手臂后側肌肉線(xiàn)條(左，右手各十次，3個(gè)循環(huán))

　　道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，

　　如果覺(jué)得太重的話(huà)，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

　　站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

　　右手往后推時(shí)，吐氣，再慢慢回去預備位置。

　　水瓶上推(上，下各十次，3個(gè)循環(huán))

　　站姿：雙手打開(kāi)，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

　　慢慢做，手邊的內側肉肉會(huì )慢慢收上去。

　　雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

　　水瓶彎舉(上，下各十次，3個(gè)循環(huán))

　　站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

　　手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

　　水瓶側平舉(上，下各十次，3個(gè)循環(huán))

　　站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側邊。

　　雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側邊。

　　毛巾上拉向后延展(上，下各十次，2個(gè)循環(huán))

　　站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開(kāi)，

　　要確實(shí)把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內移一點(diǎn)。

　　毛巾下擺向后延展(前，后各十次，2個(gè)循環(huán))

　　站姿：雙臂靠著(zhù)身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，

　　往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

　　把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

　　啞鈴上舉(上舉20秒，休息5秒，3個(gè)循環(huán))

　　利用啞鈴后側肌肉增加彈力

　　道具：1.5公斤啞鈴

　　雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部?jì)蓚群?，把手臂盡力往上伸展到底。

　　啞鈴后舉(后舉20秒，休息5秒，3個(gè)循環(huán))

　　幫助后側手臂肌肉進(jìn)入緊張的狀態(tài)

　　兩手握住啞鈴，接著(zhù)彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。

　　當然也可以二個(gè)動(dòng)作加在一起，動(dòng)作的時(shí)侯，

　　保持手肘不動(dòng)，慢慢讓下臂重覆上和下的動(dòng)作，微酸就有效果。

　　重點(diǎn)是慢慢的，不是做的次數。