1、不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見(jiàn)的錯誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì )讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　2、吃太多零食和糖分

　　也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無(wú)形之中吃了很多沒(méi)有計算過(guò)的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

　　3、喝下太多熱量

　　當計算卡路里的時(shí)候，常常會(huì )忽略計算喝下去的部份，一些常見(jiàn)的含糖飲料和咖啡很容易就超過(guò)五百大卡，相當于一份便當的熱量，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì )有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

　　4、喝太少水

　　這個(gè)錯誤修正很簡(jiǎn)單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。

　　水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì )大幅降低，這表示會(huì )讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過(guò)八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì )有幫助。

　　5、吃速食

　　在經(jīng)過(guò)忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì )盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類(lèi)的快餐食品的話(huà)，那么這就會(huì )成為一種習慣。根據一項長(cháng)期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

　　6、不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì )適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì )燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時(shí)則會(huì )生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數營(yíng)養學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　7、過(guò)份限制熱量

　　當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開(kāi)始你的體重會(huì )下降，但是這種下降方式反而也會(huì )讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最后很難持續下去，常常會(huì )復胖，肌肉更少、脂肪更多！

　　8、不做運動(dòng)

　　你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當你不運動(dòng)時(shí)，你就會(huì )把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動(dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運動(dòng)。如果騎車(chē)令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運動(dòng)，直到發(fā)現你的最?lèi)?ài)。當然，透過(guò)健身房有計劃的重量訓練和有氧運動(dòng)是最有效率的方法。

　　9、每天稱(chēng)體重

　　每天稱(chēng)體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì )提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱(chēng)一次體重來(lái)觀(guān)察長(cháng)期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那么當你按計劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì )有種滿(mǎn)足感。與每天稱(chēng)體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱(chēng)一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　10、設置不切實(shí)際的減肥目標

　　在開(kāi)始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì )使你的減肥失敗。一旦你知道自己無(wú)法做到時(shí)，則可能從一開(kāi)始你就不會(huì )開(kāi)始實(shí)施你的節食計劃。如果你開(kāi)始節食并在一周內減掉了2公斤，你可能不會(huì )感到高興，相反你可能會(huì )因為沒(méi)能達到目標而感到泄氣。為自己設立一個(gè)有意義的目標是成功節食的關(guān)鍵。如果你不確定應該設立怎么樣的目標的話(huà)，可以向營(yíng)養師咨詢(xún)。