平板支撐（plank）

　　被譽(yù)為“最實(shí)用的減肥動(dòng)作”

　　被公認為訓練核心機群的有效方法

　　僅靠一個(gè)動(dòng)作

　　就可以鍛煉到全身的大肌肉群

　　而且無(wú)需器械場(chǎng)地和時(shí)間的要求

　　所以它受到眾人喜愛(ài)

　　還特別受到明星們的青睞

　　地產(chǎn)大亨潘石屹

　　平板支撐是他經(jīng)常訓練的科目，13年時(shí)就能做到10分鐘了。

　　劉曉慶

　　自從上回首次嘗試平板支撐就輕松達到5分鐘后，親友們都表示不信，紛紛邀戰，揚言要來(lái)找我踢館。無(wú)可奈何之下，先后舉行了兩次“華山論板”，輕松完勝這幫不知天高地厚的來(lái)犯之敵，哼！還有誰(shuí)不服？--來(lái)自劉曉慶的微博

　　首戰就能到五分鐘，60多歲的身材能保持成這樣也是知道為什么了。

　　袁珊珊

　　靠它可以塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，使背部線(xiàn)條更迷人，馬甲線(xiàn)的必備動(dòng)作。

　　關(guān)于平板支撐

　　也是有誤區存在

　　像被號稱(chēng)

　　幾分鐘就能消除脂肪

　　脂肪的消耗需要較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)

　　顯然幾分鐘的平板支撐并不能做到

　　所以這種說(shuō)法還是夸張了些

　　平板支撐可以提高人體的基礎代謝率

　　可以將其作為減肥的輔助運動(dòng)來(lái)進(jìn)行

　　想減肥的人可以試試看

　　像跑步一樣

　　都是看似簡(jiǎn)單的運動(dòng)

　　卻有著(zhù)很規范的動(dòng)作

　　很多人的平板支撐都做的不夠標準

　　所以就看不到效果

　　正確的平板支撐怎樣做？

　　1.俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。

　　2.兩腳尖并在一起減少支撐面積。

　　3.頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

　　4.自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節不能下落或向身體兩側傾斜。

　　想要做好平板支撐的關(guān)鍵就是動(dòng)作要規范

　　初學(xué)者一定要掌握好力度

　　當感覺(jué)支撐不了時(shí)馬上停止

　　根據自己的身體素質(zhì)量力而行

　　才能保證身體不受傷害

　　當掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后

　　就可以循序漸進(jìn)延長(cháng)堅持時(shí)間

　　8種花式平板支撐

　　想瘦的你速速馬了做吧