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這才是虐腹的高效方式,腹肌、馬甲線(xiàn)一步到位

2018-01-22 來(lái)源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用力抱頭的仰臥起坐,很多人不僅沒(méi)有練到腹肌,反而把脖子弄得又酸又脹。

   那種雙手

  用力抱頭的仰臥起坐,
 
  很多人不僅沒(méi)有練到腹肌,
 
  反而把脖子弄得又酸又脹。
 
  下面小編
 
  給大家推薦9個(gè)經(jīng)典虐腹動(dòng)作,
 
  每次腹肌訓練時(shí)可以
 
  挑選3-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習,
 
  每個(gè)動(dòng)作做10-20次,每次做3-4組,
 
  同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。
 
  具體動(dòng)作如下:
 
  動(dòng)作1
 
  仰臥舉腿10-20次
 
  動(dòng)作2
 
  坐姿收腿10-20次
 
  動(dòng)作3
 
  仰臥交替舉腿左右各10-20次
 
  動(dòng)作4
 
  仰臥屈膝卷腹10-20次
 
  動(dòng)作5
 
  側臥收腿左右各10-20次
 
  動(dòng)作6
 
  仰臥屈膝交替碰腳跟左右各10-20次
 
  動(dòng)作7
 
  平板交替側提膝左右各10-20次
 
  動(dòng)作8
 
  直臂俯撐平板橋10-20次
 
  動(dòng)作9
 
  健腹輪最大次數
 
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