99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 拋棄累人仰臥起坐 4招瘦腹更有效

拋棄累人仰臥起坐 4招瘦腹更有效

2014-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經(jīng)快到不能再快,讓我們面對現實(shí)吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉

  如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經(jīng)快到不能再快,讓我們面對現實(shí)吧,這起不了任何作用,因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家,對最為流行的十三種腹部運動(dòng)的有效性進(jìn)行了測試,最后總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果,這四種運動(dòng)每天都要做三組,并且每組要持續十五分鐘。

  蹬車(chē)運動(dòng):

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著(zhù)再用右腳踝去碰左膝。

  提膝運動(dòng):

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。

  手臂仰臥起坐:

  躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續起身,不斷重復。如果你覺(jué)得太難,上身只要抬離地板也就行了。

  舉球運動(dòng):

  仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著(zhù)天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

  你的目標就是要出汗。所有有氧運動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗,就說(shuō)明你還不夠努力。運動(dòng)時(shí),你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會(huì )讓你紅得像番茄,不過(guò)對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

 ?。▽?shí)習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
华容县| 清镇市| 昌江| 华容县| 高邮市| 浙江省| 长白| 阿图什市| 石嘴山市| 汉川市| 利津县| 桓仁| 石狮市| 尉犁县| 明星| 宜丰县| 香格里拉县| 娄底市| 白山市| 桂东县| 白水县| 称多县| 伊通| 稻城县| 大竹县| 石泉县| 苍南县| 西青区| 皋兰县| 西城区| 香港| 富宁县| 柳州市| 博兴县| 合江县| 平塘县| 秦安县| 玛纳斯县| 吉林省| 布尔津县| 朝阳区|