減肥是大部分人的困擾，更是每個(gè)女性每天的必修課，然而使用了錯誤的方法便會(huì )毫無(wú)效果，只是重復的浪費時(shí)間受苦。
有些姑娘想要維密天使一樣的身材，又擔心力量訓練會(huì )把自己變成金剛芭比，每天圍著(zhù)小區跑幾圈，大汗淋漓后想象著(zhù)自己第二天早起后會(huì )有變化，結果就是一次次的懷著(zhù)希望后失望，最后絕望到自暴自棄。
想要跑出馬甲線(xiàn)與緊致的身體線(xiàn)條？錯！錯??！錯?。?！
想要跑出翹臀大波霸？想要靠少吃減出纖腰細臂大長(cháng)腿？別太天真了！
不是說(shuō)“三分練，七分吃”嗎？那么，為什么跑步，少吃不可以呢？究竟怎樣才能減肥并擁有好身材呢？難道不是運動(dòng)？不是少吃？的確，這些也都是招兒，不過(guò)雖然同樣是吃與練，沒(méi)有科學(xué)的方法一樣很難成功！
1
大腦是決定胖瘦的關(guān)鍵因素
體重是增是減，不光由能量的攝入和消耗來(lái)決定的，大腦在管理體重這件事情上，可能更有“話(huà)語(yǔ)權”,“化悲憤為食欲”這句話(huà)大家應該都聽(tīng)過(guò)，不少研究都表明：壓力、壞情緒等是導致你體重增長(cháng)的重要原因之一,壓力大會(huì )導致肥胖，和大腦面對壓力時(shí)會(huì )做出特別的應激反應，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質(zhì)醇（導致肥胖的
激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險的向心性肥胖,所以想要瘦，除了少吃多動(dòng)，訓練大腦來(lái)管理好你的情緒和壓力很重要。
2
節食+跑步，易變易胖體質(zhì)
每個(gè)人都有自己的基礎代謝率，節食時(shí)，身體就會(huì )智能的降低基礎代謝，所以，少吃或不吃的同時(shí)熱量的消耗也會(huì )降低，一旦恢復飲食，基礎代謝跟不上，只可能會(huì )更胖，而且即使減重成功，也容易
反彈。這樣反反復復就變成了易胖體質(zhì)。
3
只做一種運動(dòng)不利于減脂
經(jīng)常只做一件事，會(huì )變得麻木,身體也一樣，經(jīng)常只做一種運動(dòng)，就會(huì )形成慣性,比如，只靠跑步減肥，也許一開(kāi)始會(huì )效果不錯，但是一段時(shí)間之后，身體適應了這種運動(dòng)、這個(gè)節奏，身體代謝就只會(huì )與少部分熱量進(jìn)行反應，減肥效果就會(huì )停滯不前。
4
跑步改變不了體型
跑步可能使你減肥、減重成功，但并不能
塑形，所以充其量也就是把你的體型縮小一號，緊致的線(xiàn)條與性感的曲線(xiàn)只能依靠力量訓練，只有力量訓練才可以改善你的肌肉脂肪比例、改變你的體型，而通過(guò)力量訓練增加的肌肉量練出的肌肉量還能提高代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。
5
訓練的順序
肌肉是性感曲線(xiàn)的前提，也是提升代謝率的保障。訓練的最佳順序應該是：運動(dòng)前，做十分鐘左右的預熱，之后應該在精力充沛的情況下做力量訓練，以保證力量訓練的強度及效果，接著(zhù)是半小時(shí)左右的
有氧運動(dòng)，保證熱量最大化的消耗，最后是5-10分鐘的靜態(tài)拉伸。
6
多樣化有氧
不要提及有氧就想到跑步，多嘗試一些其他有氧運動(dòng)：跳繩、游泳、騎自行車(chē)、滑冰、韻律操、各種球類(lèi)等，不僅避免了訓練過(guò)程中的枯燥無(wú)趣，又能高效的幫助減肥。
7
嘗試高強度間歇性運動(dòng)
跑步不僅花費時(shí)間長(cháng)，效果還不是特別明顯，高強度的間歇運動(dòng)，不僅能持續燃脂，而且訓練過(guò)后的幾小時(shí)內都有消耗熱量的作用，還能有效的節省時(shí)間，也沒(méi)有過(guò)高的場(chǎng)地要求。
8
不要過(guò)于關(guān)注體重
體重重的并不一定比體重輕的身材好，同等重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積大約是肌肉的3倍，所以肌肉占的空間要比脂肪小得多，這也就意味著(zhù)，也許你的體重沒(méi)變輕，但是不管是腰圍、臂圍還是腿圍都變小了，身體更緊致了，線(xiàn)條更流暢優(yōu)美了。
9
不能無(wú)條件的忍受饑餓
短期內確實(shí)很有效果，但長(cháng)遠而看會(huì )對身體造成巨大的傷害與壓力。還需要進(jìn)食合理的食物才可以。
10
科學(xué)均衡飲食
偏執的選擇公認對減肥有益的低脂肪、無(wú)糖食品的做法，不吃脂肪，其實(shí)是毫無(wú)意義的。雖然脂肪中也有不好的種類(lèi)，但在椰子油、橄欖油、奶酪以及堅果里含有的脂肪擁有豐富營(yíng)養，對身體非常好。
如果你健身的出發(fā)點(diǎn)是追求緊致有型的身材，就要科學(xué)的貫徹“三分練，七分吃”的原則。當你發(fā)現自己一天天強大、身材一天天好的時(shí)候，自信定會(huì )油然而生。
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