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健身必練的王牌動(dòng)作!男人就應該挺

2018-02-25 來(lái)源:減肥健身方法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:深蹲對訓練起著(zhù)不可替代的作用,深蹲不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用,還會(huì )提高核心力量;深蹲能轟炸你身體上的每一個(gè)細胞。

 健身必練的王牌動(dòng)作~~深蹲,

 
為什么是深蹲呢?
 
先看練腿的重要性
 
腿是人體最大的肌肉群,對增肌、減脂還有提高運動(dòng)表現都是必不可少的,而深蹲絕對是練腿的王牌動(dòng)作。
 
深蹲對訓練起著(zhù)不可替代的作用,深蹲不僅對于構建腿部肌肉有明顯的作用,還會(huì )提高核心力量;深蹲能轟炸你身體上的每一個(gè)細胞。
 
下面教你如何正確的深蹲
 
1、深蹲的時(shí)候,背部繃緊,身體不要前傾和“弓背”,始終目視前方。
 
你還應該讓肩胛骨保持緊張,雙肘盡量靠前。這可以使上背部保持足夠的緊張,并使杠鈴處于正確的位置。
 
2、保證杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上??钙鸶茆徍?,調整好站距。站距應等于或略大于肩寬,雙腳張開(kāi)成45度。
 
3、深蹲時(shí)應該感覺(jué)要坐到一個(gè)座位上。膝關(guān)節朝向腳尖方向,而且不應該內收。
 
4、下蹲時(shí)要到大腿低于水平位置。在達到最低點(diǎn)后,立刻向上站起。在最低位置時(shí)不要完全放松,依然要保持發(fā)力。
 
另外站起時(shí),你必須竭力將頭頸和上背部后展,一定要首先移動(dòng)胸部和頭部。要讓杠鈴升起,就必須先移動(dòng)它。如果先收縮股四頭肌,髖部就會(huì )先于杠鈴上移,那樣容易使杠鈴重心偏前。
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