99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 深蹲學(xué)不會(huì )?這是你最容易忽略的細節

深蹲學(xué)不會(huì )?這是你最容易忽略的細節

2018-02-28 來(lái)源: 硬派健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這樣高杠深蹲過(guò)程中,膝蓋可以保證前伸到位,上半身不用前傾就可以保證身體穩定,同時(shí)還能降低下背受傷的風(fēng)險,更安全。

 完美深蹲的五個(gè)細節!

深蹲最基礎的問(wèn)題,你是怎么蹲下去的?
 
深蹲,會(huì )蹲不會(huì )起?
 
不過(guò),深蹲作為一個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單,實(shí)則相當有技術(shù)難度的動(dòng)作,還有太多可以聊。比如今天我們要說(shuō)的:高杠深蹲時(shí),最容易被你忽略,卻也最容易做錯的一點(diǎn)。
 
杠鈴深蹲の不同類(lèi)型
 
先說(shuō)杠鈴深蹲,根據不同的杠鈴放置位置,可以分為三大類(lèi):頸前杠鈴深蹲、頸后杠鈴深蹲、杠鈴哈克深蹲。
 
頸前深蹲:負重前置,腰背壓力??;
 
頸后深蹲:杠鈴置于斜方肌上,是大家做最多,也最經(jīng)典的負重深蹲;
 
哈克深蹲:重心在身后,對腰背壓力小。缺點(diǎn)是重心不穩,容易后坐。
 
另外,頸后深蹲,杠鈴放在斜方肌的不同位置上,又可以分為高杠深蹲&低杠深蹲兩種↓
 
高杠深蹲:杠鈴位于斜方肌上部(注意,是斜方肌上,不是肩上?。?/div>
 
低杠深蹲:杠鈴位于斜方肌中下部
 
動(dòng)作過(guò)程中為保證重心穩定,杠鈴擺放位置不同,高低杠深蹲的背屈角度也不同:高杠深蹲背部相對更直,低杠深蹲背屈角度更大。
 
PS,高低杠深蹲,屈膝和屈髖角度也不一樣,這導致這兩個(gè)動(dòng)作的訓練要點(diǎn)、激活肌群也有所不同。這些之后我們會(huì )詳細介紹??觺
 
考慮到高杠深蹲是很多人一開(kāi)始接觸的深蹲,(杠鈴放置更穩定,腰背壓力更小,更容易掌握動(dòng)作),所以今天我們先來(lái)聊聊:高杠深蹲最容易遇到的問(wèn)題——身體過(guò)度前傾。
 
高杠深蹲,上半身為什么會(huì )前傾?
 
先來(lái)看正確的高杠深蹲VS上身過(guò)度前傾的錯誤高杠深蹲的對比↓
 
正確的高杠深蹲VS錯誤的高杠深蹲
 
可以看到,正確的高杠深蹲,下蹲時(shí)背屈角度和腳背與脛骨的角度接近↓
 
而上身過(guò)度前傾的高杠深蹲,主要問(wèn)題有三↓
 
上半身前傾,背屈角度更大;
 
腳背脛骨角度更小,膝蓋前伸不足;
 
杠鈴重心更靠前;
 
這就會(huì )導致動(dòng)作過(guò)程中,背部壓力更大(背屈角度大),大腿肌群受力更?。ㄇソ嵌刃。?,訓練效果更差,更容易受傷……
 
那為什么高杠深蹲時(shí),會(huì )出現上半身過(guò)度前傾的情況呢?
 
踝關(guān)節柔韌度不足,是最主要的原因。
 
因為當我們踝關(guān)節柔韌性不足時(shí)→腳背和脛骨的角度較大→會(huì )導致膝蓋前伸不足→重心整體偏后,很容易向后倒……
 
于是為了保持重心穩定,你只能靠上半身更多的前傾,將重心前移保持重心穩定。
 
當然帶來(lái)的副作用就是:背部壓力變大,容易受傷;同時(shí)膝關(guān)節還是蹲不下去,訓練效果差……
 
如何改善踝關(guān)節柔韌度不足
 
所以想要避免高杠深蹲時(shí)上半身過(guò)度前傾,改善踝關(guān)節柔韌性,增大腳背和脛骨角度,讓膝蓋前伸是關(guān)鍵。
 
具體的解決方式,我推薦以下三種:
 
本體感覺(jué)訓練
 
柔韌度訓練
 
深蹲鞋幫忙
 
踝關(guān)節·本體感覺(jué)訓練
 
本體感覺(jué)訓練,是通過(guò)單關(guān)節針對動(dòng)作,來(lái)幫你更好的找到目標肌群的單獨發(fā)力感覺(jué)。
 
由于踝關(guān)節最主要的生理作用,是跖屈(踮腳尖)和背屈(踮腳跟)。所以日常多做跖屈背屈類(lèi)動(dòng)作,對改善踝關(guān)節柔韌性很有好處。
 
推薦動(dòng)作
 
乳膠帶提供阻力,對找到目標肌群的發(fā)力感覺(jué)更有效
 
踝關(guān)節·柔韌度拉伸訓練
 
踝關(guān)節柔韌度不足,日常多進(jìn)行柔韌性訓練,也是增強踝關(guān)節柔韌度的有效方式。
 
拉伸可以提升肌肉的柔韌度,所以大家可以通過(guò)足底拉伸與小腿拉伸的方式,來(lái)增強踝關(guān)節的的柔韌度。
 
推薦動(dòng)作
 
踝關(guān)節柔韌度不夠,深蹲鞋來(lái)幫你。
 
最后,深蹲時(shí)穿專(zhuān)用的深蹲鞋,也可以幫你解決踝關(guān)節柔韌性不足導致的身體前傾問(wèn)題。
 
深蹲鞋·特點(diǎn):高鞋跟、低鞋幫、硬底摩擦大。
 
深蹲鞋由于鞋跟高→可以自然的增加腳背和脛骨的角度→改善踝關(guān)節柔韌性不足帶來(lái)的缺陷↓
 
這樣高杠深蹲過(guò)程中,膝蓋可以保證前伸到位,上半身不用前傾就可以保證身體穩定,同時(shí)還能降低下背受傷的風(fēng)險,更安全。
 
日常多進(jìn)行上面這些踝關(guān)節訓練,就可以增強你的踝關(guān)節柔韌性,保證你高杠深蹲時(shí),正確的下蹲,同時(shí)上半身不過(guò)前傾咯。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
文化| 兴城市| 宁陕县| 乌鲁木齐市| 扬中市| 宜昌市| 张家口市| 荥阳市| 郴州市| 疏附县| 黄陵县| 花莲县| 团风县| 新绛县| 策勒县| 织金县| 澄江县| 农安县| 开江县| 定远县| 宁波市| 宿迁市| 漯河市| 湄潭县| 应用必备| 沈阳市| 宣恩县| 太谷县| 綦江县| 天全县| 保康县| 南陵县| 桃园县| 丽水市| 神农架林区| 阜新| 景泰县| 宣城市| 绥棱县| 仁布县| 新疆|