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減肥秘招你會(huì )嗎?

2018-02-27 來(lái)源：瘦身減肥食譜  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：吃貨們的狀態(tài)是，我不是在吃，就是在去吃的路上。她們擁有一個(gè)完美吃的邏輯：好吃你就多吃點(diǎn)，不好吃多少也要吃點(diǎn)。每一個(gè)高喊著(zhù)減肥的吃貨，都有一張停不下來(lái)的嘴。吃完后又想擁有好身材，很多朋友就說(shuō)魚(yú)和熊掌能兼得嗎？

 吃貨，是一種神奇的存在。吃貨們的狀態(tài)是，我不是在吃，就是在去吃的路上。她們擁有一個(gè)完美吃的邏輯：好吃你就多吃點(diǎn)，不好吃多少也要吃點(diǎn)。每一個(gè)高喊著(zhù)減肥的吃貨，都有一張停不下來(lái)的嘴。吃完后又想擁有好身材，很多朋友就說(shuō)魚(yú)和熊掌能兼得嗎？


今天，我們可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行判斷。
 
第一步
 
在選擇或制定減肥食譜之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥后的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：體質(zhì)指數（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）。按照中國標準，數值在18.5~23.9之間為正常，24~27.9為超重，當數值≥28時(shí)定義為肥胖，比如，一個(gè)身高1.6米的女性,她的體重達到61.5公斤以上（BMI≥24）就要考慮減肥。如果本來(lái)就為標準體重甚至于比標準體重還輕，就沒(méi)必要刻意減肥，否則反而對健康不利。
 
第二步
 
攝入總量的控制。無(wú)論設定怎么樣的食譜，都應該記住800千卡熱量是一個(gè)人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過(guò)這個(gè)數字，則會(huì )有危險。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個(gè)底線(xiàn)稍高：一般來(lái)說(shuō)，女性一天應為1000~1500千卡，男士應為1500~1800千卡。

第三步
 
計算進(jìn)食食品比例，選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質(zhì)應為總熱量的10~15%，碳水化合物應為總熱量的50%~60%，脂肪應為總熱量的25~30%。
 
蛋白質(zhì)的主要來(lái)源是肉類(lèi)、禽類(lèi)、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)以及奶類(lèi)；碳水化合物主要有大米、谷類(lèi)、麥片、糙米、豆類(lèi)、蔬菜、水果、小麥、紅薯等。而脂肪主要來(lái)源于動(dòng)、植物油、全脂牛奶、堅果等，減肥期間應盡量以植物性脂肪為主，減少動(dòng)物性脂肪。攝入的三部分東西中，蛋白質(zhì)尤其重要，應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質(zhì)，還需補充充足的維生素及礦物質(zhì)，如果一份減肥食譜，一天攝入的食物熱量在正常范圍，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥食譜。

一：牢記健康減肥的10條主要原則
 
1、堅決不吃垃圾食品，特別是工業(yè)加工食品；
 
2、盡量不吃含單糖食品，完全不吃甜食；
 
3、盡量少吃飽和脂肪，同時(shí)適當多吃不飽和脂肪；
 
4、少吃簡(jiǎn)單碳水化合物主食，盡量少吃或不吃精加工的米和面；
 
5、盡可能多吃蔬菜、瓜果，吃多少都不過(guò)分，可以用來(lái)代替主食；
 
6、多吃燕麥、豆類(lèi)、全谷食品、粗糧，這些是精加工米和面的最佳替代品；
 
7、保證每天足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，如水煮黃豆、牛奶、雞蛋等；
 
8、正確的烹調方法和合理的飲食制度，必要時(shí)向專(zhuān)家咨詢(xún)；
 
9、輔以適量的體力勞動(dòng)或運動(dòng)，每一個(gè)人可以根據自己的情況安排；
 
10、更加快速、有效、安全的方法是：借助于專(zhuān)家開(kāi)的營(yíng)養調理減肥處方。
 
二：進(jìn)食注意細節，矯正不良飲食習慣
 
固定進(jìn)食時(shí)間：一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
 
（2）平衡熱量：飲食早中晚三餐的比例各占到總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過(guò)食。作為減肥者，其膳食應降低碳水化物比值，提高蛋白質(zhì)比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大供能物質(zhì)比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。
 
（3）注意飲食順序：飯前半個(gè)小時(shí)喝水或熱茶，幫助飽腹，減少食量。飯中先喝湯，吃蔬菜，再吃主食。
 
（4）細嚼慢咽：如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過(guò)多的食物。有兩個(gè)方法可以使進(jìn)食的速度放慢：可以在兩口食物之間放下、碗筷或用餐期間稍做休息。
 
愛(ài)美是人的天性，對于好身材的追求更是如此。窈窕淑女，君子好逑。
 
減肥，是女性朋友們的必修課。哪個(gè)女人不想擁有好身材，但想減肥并非一朝一夕的事。減肥成功，需要找對方法持之以恒。
 
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