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減縮臀部脂肪,還可以達到提臀、翹臀的效果

2018-03-04 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)在這里就不用去寫(xiě)太多,一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車(chē)等。

臀部訓練:8個(gè)有氧的鍛煉動(dòng)作

女生總是問(wèn)到臀部上脂肪太多想變小怎么練?臀部想變緊實(shí)一點(diǎn)怎么鍛煉?

其實(shí)要想減掉臀部上的脂肪也很簡(jiǎn)單,需要做到兩點(diǎn):

1、每周進(jìn)行至少3次長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng),懶人福音,每次至少30分鐘以上。

2、每周對臀部進(jìn)行2-3次臀部肌肉訓練。

以上兩點(diǎn)該怎樣去做呢?

長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)在這里就不用去寫(xiě)太多,一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車(chē)等。

每周對臀部進(jìn)行2-3次臀部肌肉訓練,這里我們推薦8個(gè)鍛煉臀部肌肉非常有效的練習動(dòng)作。具體請看以下圖文:

動(dòng)作1:半蹲跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作2:半蹲分腿跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作3:左后跨步單腳跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作4:?jiǎn)文_支撐屈膝后伸腿2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作5:箭步跳2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作6:半蹲+左右單腳蹲2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作7:?jiǎn)文_下蹲側擺腿2-3組*10-15個(gè)

動(dòng)作8:左右跨步蹲2-3組*10-15個(gè)

小提示:堅持鍛煉2個(gè)月,你就會(huì )發(fā)現臀部明顯的改變。

這個(gè)改變不僅僅是減縮臀部脂肪,還可以達到提臀、翹臀的效果。

 

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