一些年紀輕輕的女性，穿上緊身褲后臀部仍然扁平無(wú)形，毫無(wú)美感可言。大家都知道“S”曲線(xiàn)要前凸后翹，可見(jiàn)臀部是重要組件。有一個(gè)緊致挺翹、形狀如同水蜜桃的性感臀部，你便擁有一件十分有殺傷力的“性感武器”了。別以為性感美臀都是天生的，更重要的是后天的雕塑和呵護。練習瑜伽提臀2式，讓你的臀部更加緊翹。

動(dòng)作一：飛蝗蟲(chóng)式瑜伽

一、鍛煉方法

1、俯臥，下巴抵住地面，雙腿伸直并攏，雙手手掌貼地放于兩側。

2、吸氣，雙臂帶動(dòng)上半身盡量向后方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時(shí)抬起下肢，讓身體的頭部和腿部翹起，保持數秒。呼氣，放松，身體還原至初始姿勢。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效：飛蝗蟲(chóng)式雙腿上抬的姿勢帶來(lái)的爆發(fā)力能讓臀部緊致，改變肌肉松弛現象，而且能使下垂的臀部得到提升。

四、注意事項：在腿部上抬的時(shí)候要盡量向上和向外伸，收緊雙腿肌肉，從而拉伸腰部，以達到最好的效果。另外，雙臂也要配合完全伸展開(kāi)來(lái)。

動(dòng)作二：虎式瑜伽

一、鍛煉方法

1、身體呈四腳板凳狀跪立，雙手和雙膝著(zhù)地，腳背貼地。雙臂、雙大腿分開(kāi)呈一肩寬，且與地面垂直。

2、吸氣，抬頭。塌腰、提臀的同時(shí)左腿向后蹬出，盡量抬高左腿，身體重心向上提。

3、呼氣，低頭，收縮腹部，用左膝蓋去觸碰鼻尖。保持3次自然呼吸。

4、身體還原至初始姿勢，換另一側繼續練習。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效：這個(gè)體式效仿老虎，除了能讓臀部更圓潤、讓身體更強壯和結實(shí)外，它還是一個(gè)極好的產(chǎn)后練習動(dòng)作。經(jīng)常練習，你會(huì )發(fā)現全身的肌肉線(xiàn)條變得更加緊實(shí)、流暢。

四、注意事項：在練習過(guò)程中，保持雙肩的放松，不要聳肩，不要向外翻轉髖部，使髖部與地面平行。并將注意力集中在臀部，充分體會(huì )臀部肌肉收緊的感覺(jué)。