瘦肚子的好方法有哪些呢？望著(zhù)突起的小肚腩，女性朋友對自己的身體很是沒(méi)有自信，那么瘦肚子的好方法有哪些呢？
平坦的腹部能夠為一個(gè)女人增加不少的自信，很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉，
減肥瘦肚子究竟該怎么做呢?很多的女人都喜歡通過(guò)節食來(lái)達到瘦身的目的，瘦肚子的方法有哪些呢，什么運動(dòng)可以瘦肚子呢?趕緊來(lái)看看下文詳細的介紹吧!
一、瘦肚子的最快方法
瘦肚子的最快方法?平坦的腹部是女性身體最性感的部位之一，腰部線(xiàn)條也象征這女人的魅力?，F在的白領(lǐng)上班族，每天大部分的時(shí)間都要做在電腦旁，沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，肚子很容易積累脂肪，變成小腹婆，臃腫的身材，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感，那要怎么才能減掉這讓人討厭的小肚子呢?下面就和大家分享瘦肚子的最快方法，只要堅持去做就能夠幫你打造平坦迷人的小腹，讓你輕松甩掉小肚腩找回性感迷人的小蠻腰!
瘦肚子的最快方法1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實(shí)是瘦肚子的最快方法之一。
瘦肚子的最快方法2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話(huà)，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見(jiàn)。
瘦肚子的最快方法3、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著(zhù)緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著(zhù)紙片，以紙片不會(huì )掉下來(lái)為準。幾分鐘后就會(huì )很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子的最快方法4、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會(huì )陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，還能增強肺活量。
瘦肚子的最快方法5、平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著(zhù)呼吸做放松。
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對營(yíng)養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動(dòng)作對于脂肪的改善很不錯。
二、最全快速瘦肚子的小妙招
女人都想擁有迷人的身材曲線(xiàn)。而腰部是完美身材曲線(xiàn)不可缺少的。很多上班族美眉由于工作原因，不得不每天坐在電腦前眼睜睜地看著(zhù)腹部脂肪慢慢增多，很難消除?？粗?zhù)別人穿著(zhù)貼身棉T甚至露出性感小腹，而你卻苦苦尋找著(zhù)高腰線(xiàn)的衣服來(lái)遮擋腰間贅肉。你是否也想穿上美美的緊身衣服呢?
1、調整飲食
首先必須調整自己的飲食，不要再吃過(guò)多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說(shuō)，讓自己稍微忌忌口，進(jìn)食量改變會(huì )影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。
2、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內每日攝入的80%的鈉并不是來(lái)源于廚房的鹽罐中，而是來(lái)自經(jīng)過(guò)加工的食物，一位來(lái)自多倫多大學(xué)的營(yíng)養師在研究中得出這樣的結論。
3、每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食(米飯面食)不能維持很長(cháng)時(shí)間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。
為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(cháng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。
4、多喝薄荷茶
專(zhuān)家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來(lái)并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來(lái)自花園的花草來(lái)制作，它是最容易生長(cháng)的草本植物之一。
5、每天時(shí)刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
6、每日按摩瘦腹
除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個(gè)不錯的辦法。
做法：以?xún)墒终葡喁B，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至
恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí)，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時(shí)應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。
7、常吃清腸瘦肚子食物
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。
說(shuō)到清腸的食物，想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
很多人都知道
蘆薈可以用來(lái)美白，但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能，能排除體內毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，調節內分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著(zhù)增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強化胃功能，增強體質(zhì)。
三、揉肚子減肥的方法
揉肚子減肥是減肥的常見(jiàn)方法，與其他減肥方法相比，具有安全有效等諸多的優(yōu)點(diǎn)，但是即便如此，揉肚子減肥也有著(zhù)嚴格的適應癥和禁忌癥，所以對躺著(zhù)減肥的注意事項必須應有足夠的了解，進(jìn)而更好的做好揉肚子在幫助減肥瘦身方面的積極作用，更好的確保其效果。
1、時(shí)間方法注意
躺著(zhù)揉肚子減肥一般是選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，先按順時(shí)針?lè )较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè )较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然，這樣持之以恒。要求排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著(zhù)肚臍，右手疊放在左手上面。
2、禁忌癥的注意
躺著(zhù)揉肚子減肥有著(zhù)嚴格的適應癥和禁忌癥，特別是身體有諸如痢疾、腸炎、
闌尾炎等腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥，不宜按揉肚子，以免炎癥擴散，腹部有癌癥的人，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血，所以要注意積極治療和控制以上的各種疾病。
通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對躺著(zhù)揉肚子減肥的注意事項的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專(zhuān)家提醒，躺著(zhù)揉肚子減肥的注意事項比較多，為更好的確保其效果，要從諸多方面入手，進(jìn)而更好的確保其效果，避免盲目或不規范減肥造成的各種危害。
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