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月經(jīng)期可以減肥嗎

2018-03-05 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:第1天以調整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身。經(jīng)期結束后體重恢復到原來(lái)狀態(tài)的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡(jiǎn)單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進(jìn)行2~3天。

 許多妹子都想擁有好身材,那么月經(jīng)期可以減肥嗎?通常我們都是靠運動(dòng)、節食、練習瑜伽來(lái)減肥,下面小編就回答大家月經(jīng)期可以減肥嗎這個(gè)問(wèn)題,幫助妹子們更好的瘦身。

 
月經(jīng)期可以減肥嗎
 
1、第1天以調整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身。經(jīng)期結束后體重恢復到原來(lái)狀態(tài)的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡(jiǎn)單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進(jìn)行2~3天。
 
2、第2天正式開(kāi)始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時(shí)機體操。調節主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開(kāi)始可以恢復平日飲食。
 
3、第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加,但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì )突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據,無(wú)需擔心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重,則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。
 
4、第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。做體操后過(guò)2-3天,即使不改變飲食,暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過(guò)量所至。
 
5、第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開(kāi)始調節主食進(jìn)行瘦身。如果第6天-第7天體重開(kāi)始減少,回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期,一個(gè)月循環(huán)3次。
 
6、經(jīng)期減肥運動(dòng)強度要適中。大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現象帶有一種創(chuàng )傷,這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候,你做一些劇烈的有氧運動(dòng),會(huì )影響到自己的身體健康的哦。所以這個(gè)時(shí)候的運動(dòng)量一定要減少,同時(shí)運動(dòng)強度還要降低。
 
7、經(jīng)期運動(dòng)過(guò)程中一定要注意保暖。這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖,因為如果不及時(shí)保暖,就會(huì )出現嚴重的痛經(jīng)現象。
 
8、多喝開(kāi)水。許多人認為,經(jīng)期應該少喝水,免得導致身體水腫。很多女性朋友,唯恐出現這樣的情況,一到了經(jīng)期時(shí)候,就減少了喝水量,導致身體水分攝取不足,營(yíng)銷(xiāo)新陳代謝的技能。水分無(wú)法排除體外,反而加重了身體的水腫癥狀。因此,建議各位經(jīng)期多喝開(kāi)水,維持正常的生理代謝。另外,在經(jīng)期的時(shí)候,應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分,會(huì )影響胃部蠕動(dòng),所以長(cháng)久下去,反而會(huì )讓體重越減越重。
 
9、定時(shí)定量飲食。當我們處在生理期的時(shí)候一定要注意,必須要確保定時(shí)定量的飲食方法。因為當我們在生理期的時(shí)候,身體內消耗的營(yíng)養和能量的速度都會(huì )加快,并且還會(huì )處在不停的循環(huán)運動(dòng)中。
 
減肥食譜
 
1、瘦肉山藥炒木耳。材料:山藥300克,泡發(fā)好的黑木耳200克。制作方法:瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘;山藥切薄片備用;木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗干凈;鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用;鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟;放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。
 
2、素扒西蘭花。材料:適量的西蘭花、面粉、湯水以及各種調味料。制作方法:將西蘭花放在水中清洗干凈,并且掰開(kāi)均勻的小塊。將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘,撈出放在碗中。在預熱后的鍋中倒入西蘭花,并且加入面粉、湯水和各種調味料來(lái)翻炒西蘭花,炒熟后出鍋就可以直接食用。
 
3、胡蘿卜煮蘑菇。材料:胡蘿卜150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克,色拉油、鹽、味精、白糖各適量。做法:胡蘿卜去皮切塊,蘑菇切片,黃豆泡發(fā)蒸熟,西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋,放入胡蘿卜、蘑菇翻炒,注入清湯,用中火煮至胡蘿卜熟爛。放入黃豆、西蘭花、調入鹽、味精、白糖,煮透即可。
 
4、百合炒南瓜。材料:南瓜半個(gè)、百合4個(gè)、鹽3克、油15ml。制作方法:南瓜對半切開(kāi),削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片;百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗凈;大火燒開(kāi)鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝干水分;炒鍋內放入油,燒至七成熱時(shí)放入南瓜片,翻炒均勻;加入適量水稍稍沒(méi)過(guò)南瓜,大火煮開(kāi)后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟;鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
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