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日常減肥22招

2018-03-15 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥真的沒(méi)有那么難,只要我們相信自己能夠成功,提醒自己別忘記目標并堅持下去,那就一定會(huì )有效果。專(zhuān)家提醒大家:一定要健康減肥,遠離那些危害身體健康的減肥方法,因為只有健康才會(huì )讓我們持續美麗!

 1、吃肉要挑剔,只吃瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

 
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類(lèi),無(wú)形中吃到的肉就少了。
 
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長(cháng)胖的成分。
 
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
 
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
 
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
 
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
 
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類(lèi)又能增加膳食纖維攝入。
 
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮.
 
10、外賣(mài)、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
 
11、選擇三明治或飯團時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
 
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
 
13、飲料不喝甜的,白開(kāi)水、茶才是王道。
 
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。
 
15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著(zhù)一包薯片大嚼特嚼。
 
16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
 
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
 
18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
 
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。
 
20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。
 
21、把小運動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
 
22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
 
編后語(yǔ):其實(shí)減肥真的沒(méi)有那么難,只要我們相信自己能夠成功,提醒自己別忘記目標并堅持下去,那就一定會(huì )有效果。專(zhuān)家提醒大家:一定要健康減肥,遠離那些危害身體健康的減肥方法,因為只有健康才會(huì )讓我們持續美麗!
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