我是誰(shuí)？

我在哪里？

為什么我的面前有一臺電腦？

如果你已經(jīng)有這樣的疑問(wèn)，那么，你可能已經(jīng)患上了節后綜合癥。節后綜合癥到底是什么？又該如何治療呢？快來(lái)看看吧！

節后綜合癥測試

據朋友圈不完全統計，節后綜合癥大致分為以下幾條，快來(lái)看看，你占到了幾條呢？

1）懶覺(jué)綜合癥

困！

很困！

非常困！

鬧鐘響了，還是像被封印住了一樣賴(lài)在床上一動(dòng)不動(dòng)；公交車(chē)開(kāi)過(guò)了，你還是一臉?lè )搞?；開(kāi)始工作了，腦袋空空只能盯著(zhù)屏幕發(fā)呆，明明應該工作，卻一直在無(wú)法自控的打盹兒，還時(shí)不常捏捏自己的肚腩解悶兒......

2）運動(dòng)恐懼癥

感覺(jué)身體越來(lái)越重，走一段路，站一會(huì )兒都覺(jué)得很累。如果沒(méi)什么事情，可以攤在床上一天！不想運動(dòng)，一提到運動(dòng)就眼冒金星，雙腿發(fā)軟，精神渙散，四肢無(wú)力，六神無(wú)主，七上八下，十分難受……

3）貪戀美食癥

腦子里還是過(guò)年時(shí)，媽媽給做的炸年糕，炸春餅，粉蒸肉，糖醋里脊，醬香豬蹄，紅燒魚(yú)肉，辣子雞，可樂(lè )雞翅，羊肉火鍋，剁椒魚(yú)頭，番茄燉牛肉……減肥什么的理想，都輕而易舉地被拋到了九霄云外。

4）戀愛(ài)饑渴癥

都說(shuō)春天是戀愛(ài)的季節，加上過(guò)年時(shí)七大姑八大姨的催婚，在新的一年的開(kāi)始，戀愛(ài)的欲望越來(lái)越強！天哪，請賜給我一個(gè)男（女）朋友吧！然而，每逢佳節胖三斤的你自己，好意思向男神女神拋出個(gè)愛(ài)的眼神嘛？

5）減肥焦慮癥

愛(ài)吃，愛(ài)睡，不愛(ài)動(dòng)，想戀愛(ài)，然而，摸摸肚子上默默長(cháng)起來(lái)的贅肉，悄悄胖起來(lái)的大腿，體重秤上又一次突破極限的數字，心急如焚，坐立難安，更懼怕一天一天露肉季節的到來(lái)！要知道，人是怕啥來(lái)啥，越焦慮越愛(ài)吃呀。

看到?jīng)]？這節后綜合癥每一條都可能讓你暴漲10斤肉。那么，受到生理和心理雙重暴擊的你，應該怎么辦呢？

講真！

運動(dòng)改變一切

過(guò)年時(shí)，不規律的生活習慣，高油高鹽的暴飲暴食，都對我們的身體健康有著(zhù)很大的傷害，一段時(shí)間的頹廢悠閑度日，也讓我們的“懶癌”進(jìn)一步惡化。想要改變這種萬(wàn)惡的節后綜合癥，練出理想的好身材，逐步執行恢復性的運動(dòng)訓練是必不可少的！

1）運動(dòng)：讓你瘦得更有型

眾所周知，運動(dòng)對于減脂、健身以及提高身體素質(zhì)的作用是毋庸置疑的。長(cháng)期參與有氧鍛煉，可以降低身體的脂肪含量，長(cháng)期堅持耐力型力量訓練可以讓身材更有型。

2）運動(dòng)讓你更快樂(lè )

首先，運動(dòng)可以降低狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮水平。（注：狀態(tài)焦慮是當前你對某個(gè)情境或某件事情感到焦慮；特質(zhì)焦慮是指你的性格中有容易焦慮的因素）

利用眾多的心理量表，我們可以對個(gè)體的這兩種焦慮水平進(jìn)行測量。通過(guò)對數萬(wàn)人的大樣本研究表明，長(cháng)期規律性鍛煉可以預防焦慮的發(fā)生，個(gè)體覺(jué)得自己出現焦慮或驚恐的次數相比鍛煉前明顯減少，特質(zhì)焦慮水平有所降低。其實(shí)，每進(jìn)行一次鍛煉任務(wù)，個(gè)體的狀態(tài)焦慮水平就能下降幾個(gè)小時(shí)。

但是，不同類(lèi)型的鍛煉對于焦慮水平有著(zhù)不同的影響：

有氧鍛煉（如跑步游泳等）可以降低焦慮；無(wú)氧鍛煉或抗阻力的力量鍛煉（如健身房里的各種力量練習）反而會(huì )導致焦慮水平的小幅度上升。

但是，更重要的區別在于你怎么看待你所進(jìn)行的鍛煉。如果你被肥胖而困擾，因此而焦慮、抑郁，那么運動(dòng)對身體產(chǎn)生的改變，反而能從根本上根除你的焦慮源。所以，運動(dòng)，要有一個(gè)很好的心態(tài)。

其次，鍛煉可以輕度或中度的降低抑郁水平。

上世紀末，許多心理學(xué)家對此進(jìn)行了大量的實(shí)驗，并得出了很多具有實(shí)踐意義的結果。持續10~15分鐘的步行就可以增加個(gè)體的積極感情和能量感，減少緊張和抑郁。

多大強度的運動(dòng)，讓你最開(kāi)心呢？

答案是：70%最大攝氧量的鍛煉強度！

沒(méi)錯，此時(shí)能量感上升最為顯著(zhù)。如果鍛煉強度太高，個(gè)體反而會(huì )因為不適應而感受到失敗或消極。

綜上所述，鍛煉除了對我們的身材外形有著(zhù)很重要的改變作用之外，對我們心理和情緒狀態(tài)的改善，也存在著(zhù)短期和長(cháng)期作用。

換句話(huà)說(shuō)，一次體育鍛煉之后，小伙伴們會(huì )立刻體會(huì )到積極的情緒；而如果加以堅持，就會(huì )有更長(cháng)久的效果哦。聽(tīng)說(shuō)，心態(tài)積極愛(ài)笑的妹紙，運氣通常都不會(huì )差哦~

能瘦、能笑、能讓你交好運的運動(dòng)，怎能拒絕？加油吧，跟小樂(lè )一起，管住嘴，邁開(kāi)腿！