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5個(gè)簡(jiǎn)單腹部減肥方法,減出小蠻腰

2018-03-22 來(lái)源:減肥吧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:按摩一直是女性腹部減肥最常做的一種運動(dòng),按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

 腹部減肥是很多愛(ài)美女性甚至男性的煩惱,整日坐在辦公室,吃飽就坐,久而久之,“大肚子”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦!如果你的腹部一直纖瘦,有一天你突然發(fā)現肚子上長(cháng)肉了,那說(shuō)明你開(kāi)始長(cháng)胖了,這時(shí)候要趕快控制飲食并且想辦法把肚子上的肉減掉哦!那有什么腹部減肥方法能讓腹部變的平平的呢?


方法1、按摩減肥法
 
按摩一直是女性腹部減肥最常做的一種運動(dòng),按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
 
方法2、粗鹽減肥法
 
粗鹽具有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,也可用茶水,把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。如果你的腹部肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

方法3、飯后靠墻站
 
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背部緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著(zhù)紙片,以紙片不會(huì )掉下來(lái)為準。幾分鐘后就會(huì )很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
 
方法4、縮腹走路
 
平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實(shí),這種方法是無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會(huì )陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì )不習慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹會(huì )越來(lái)越平坦,而且走路的姿勢也更迷人呢!
 
方法5、站立扭腰
 
這個(gè)可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨趁看廣告的時(shí)間,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

另外再推薦一些減肥小技巧
 
1、多吃水果和蔬菜
 
建議大家可以多吃水果和蔬菜,這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感,還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望。還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘,而大便順暢了,自己有利于腹部減肥瘦身。
 
2、多做家務(wù)
 
比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機,養成洗澡后順便手洗衣服的習慣,看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上,特別是吃完飯后洗洗碗,拖拖地,打掃下廚房,抹抹桌子和其他家俱,總比飯后立刻躺著(zhù)或坐著(zhù)要強的多,可以有效消耗卡路里和防止腹部脂肪堆積,還讓自己成為了一個(gè)勤快的女人。
 
3、做瑜伽
 
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時(shí)也會(huì )讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
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