這段時(shí)間我總是在做同一個(gè)噩夢(mèng)……

醒來(lái)的時(shí)候才發(fā)現

夢(mèng)里說(shuō)的話(huà)原來(lái)都是平常大家對我說(shuō)的

不，我不要孤獨一生啊

胖的時(shí)間長(cháng)了，慢慢也就知道了

這個(gè)世界上最專(zhuān)一的其實(shí)是身上的肉肉

你再怎么冷落它，它依然對你不離不棄

肉肉，我要拿你怎么辦？？？

三月不減肥，全年徒傷悲

所以我決定

一定要在這個(gè)春天把冬天儲的肥肉通通減掉！

輕松瘦足一整年！

2016

春季減肥?飲食篇

1

1.食物多樣，“粗”一點(diǎn)

與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體更容易缺水，便秘更容易發(fā)生。因此，春季飲食必須補足水分，同時(shí)要增加粗糧（如玉米面、小米、紅薯、土豆等）的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。

2

繽紛果蔬，“野”一點(diǎn)

每逢春季，香椿、薺菜、杏、李子等黃綠相間的果蔬陸續上市。用香椿或韭菜炒雞蛋，或用小蔥拌豆腐，或用薺菜包餛鈍，不僅看著(zhù)“養眼”，吃起來(lái)也清爽，而且這些“野”食物富含豐富的營(yíng)養物質(zhì)，可謂減肥一大利器！

3

少油少鹽，“淡”一點(diǎn)

冬季你可能習慣了火鍋、高油的飲食方式，春天減肥必須做出相應調整，少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。春季保持飲食清淡，還有助于瘦身。

4

肉類(lèi)食品，“悠”著(zhù)點(diǎn)

冬季由于氣溫低，你可能喜歡用肉類(lèi)的補充熱量，春季可不是個(gè)“食肉”的季節。每天應適量吃些。但是肉類(lèi)食品脂肪含量較高，攝入過(guò)多會(huì )增加體內脂肪，不利于健康，所以要適可而止。

春季減肥適合吃的水果

蘋(píng)果

春季的氣候會(huì )相對干燥，因此，吃一些水分充足的水果，可以起到很好的給身體補水的作用。蘋(píng)果自然是首選，因為蘋(píng)果含有的水分非常的充足，而且，蘋(píng)果含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是春季減肥的首選。

草莓

春季是草莓上市的季節，草莓含有非常豐富的營(yíng)養，不僅口味甜美，讓人口舌生津，而且，草莓還有助消化的功效，春天減肥很容易碰到消化不良的情況，多吃一些草莓實(shí)在是美味和減肥兼得。

香蕉

春季氣候干燥，很多人容易出現便秘，那么香蕉是改善便秘最好的幫手，而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相當于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量轉化快，長(cháng)時(shí)間耐饑，大大增進(jìn)了飽腹感。

2016

春季減肥?運動(dòng)篇

在春光明媚的季節里動(dòng)起來(lái)，可以欣賞花開(kāi)遍地、草長(cháng)鶯飛的春景，二可以強身健體，增強免疫力。當然更重要一點(diǎn)就是運動(dòng)能幫助你高效減肥，來(lái)看看適合春天減肥的運動(dòng)項目具體有哪些吧！

慢跑：

消耗熱量：約650千卡/小時(shí)

跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì )使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長(cháng)到45分鐘以上。

快走：

消耗熱量：約550千卡/小時(shí)

快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，一定要有耐心！

自行車(chē)：

消耗熱量慢速245千卡/小時(shí)；中速415千卡/小時(shí)

騎自行車(chē)，看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動(dòng)。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。

跳繩：

消耗熱量：600千卡/小時(shí)

從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩可謂是耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

人們總說(shuō)胖子沒(méi)有春天(;′??Д??`)

小康康相信有了這些春季減肥秘方

一定可以讓小伙伴趕走厚積脂肪，

瘦足一整年?。?！