你造嗎？肥胖的成因比我們想象得要復雜多了，因此胖人各有各的胖法。

減重的個(gè)人針對性很強，雖然大方向都是“攝入熱量少于消耗熱量”，但根據自己的肥胖類(lèi)型調整減重計劃也很重要！找到相應的減肥方法就能飛快掉秤咯~

辣么，你知道自己屬于哪一種肥胖類(lèi)型嗎？

1全身型肥胖

這類(lèi)型在大基數胖紙中最常見(jiàn)，特征為……咳，沒(méi)有具體特征，因為從頭胖到了腳……

探尋其原因，大部分都是由于生活習慣太不健康。這類(lèi)胖紙都愛(ài)在晚上大吃特吃，平時(shí)零食更加不離口。閑暇時(shí)熱愛(ài)電視機、電腦和手機，一回家就和沙發(fā)來(lái)個(gè)親密接觸。運動(dòng)更加不用提了，去2樓也要坐電梯不肯走樓梯。

如果你的膝蓋已經(jīng)被打成篩子了，請先花時(shí)間養成良好的生活習慣，再來(lái)談減肥吧！

減肥要點(diǎn)：

?三餐按時(shí)吃飯。三餐的熱量比可按4:4:2來(lái)分配或者以多餐少量的形式平均攝入熱量。

?每周至少運動(dòng)三次。條件允許下，盡量不要使用代步工具，能走即走。

?保持7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間，缺覺(jué)會(huì )令新陳代謝水平下降，影響脂肪的分解代謝。

2水腫型肥胖

水腫即浮腫，特征為肥肉很松，戳一戳肥肉就會(huì )凹下去，要等一會(huì )才能恢復原狀。而且水腫型的人通常都是“大象腿”，抬腿動(dòng)腳很費力。女性還伴有月經(jīng)周期過(guò)長(cháng)、痛經(jīng)等情況。

體內累積無(wú)法代謝的脂肪和廢水，就會(huì )造成水腫。大部分的水腫都是因為喝水太少了，體內水分不足，細胞就會(huì )盡可能吸收水分膨脹起來(lái)。吃得太咸也不行，食鹽中的鈉會(huì )造成人體內滲透壓的失衡，導致水分排不出去。

減肥要點(diǎn)：

?每天至少攝入1500ml水，為了避免額外攝入熱量，請拒絕飲料！

?飲食口味以清淡為主，每天攝鹽量不超過(guò)6克。

?多吃一些排毒利尿的食物，綠豆、芹菜、冬瓜都可以。山藥和海帶也能消除水腫。

?善用瑜伽、散步、慢跑等運動(dòng)加速血液循環(huán)，每次堅持20分鐘以上。

3腸胃功能紊亂型肥胖

腸胃功能紊亂型肥胖的人特征為便秘，吃得稍微多一點(diǎn)就覺(jué)得很撐，其實(shí)沒(méi)有吸收進(jìn)多少營(yíng)養。營(yíng)養不均衡抑制了基礎代謝水平，再加上堆積在體內宿便中的毒素影響了脂肪的代謝，久而久之小肚子就出來(lái)了。

這樣的人要減重，首先得調理腸胃功能。

減肥要點(diǎn)：

?吃粗糧補充膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出毒素。

?及時(shí)補水潤腸，排便更通暢。

?吃得太快會(huì )增加腸胃負擔。放慢吃飯的速度，每頓飯至少吃20分鐘以上，每一口飯咀嚼20次左右。

4糖分型肥胖

糖分型肥胖的人很容易餓，怎么吃也吃不飽。無(wú)論是米飯還是面條，中國人愛(ài)吃的主食少不了碳水化合物（糖分）。過(guò)多的糖分轉為脂肪后堆積在下腹部、臀部和大腿，就形成了蘋(píng)果或者梨型體型。

高升糖指數的碳水化合物食物容易被吸收，排空速度快，所以盡管吃很多飽腹感也不持久，會(huì )令人產(chǎn)生一直很餓的錯覺(jué)。

減肥要點(diǎn)：

?改變主食習慣，以富含膳食纖維的低升糖指數碳水化合物或蛋白質(zhì)類(lèi)食物代替精細主食。

?少吃面包、糖果、果汁、薯條、甜點(diǎn)等高熱量高糖分的食物。

5焦慮性肥胖

還記得多年前風(fēng)靡的電影《瘦身男女》嗎？鄭秀文飾演的女主就是焦慮性肥胖的典范。這類(lèi)人特征為在遇到壓力時(shí)，往往選擇吃來(lái)緩解焦慮。而且可怕的是，心情好的時(shí)候，他們也愛(ài)用吃來(lái)慶祝……

吃，成為了宣泄感情的渠道，進(jìn)而變成一種心理暗示，認為不吃就開(kāi)心不起來(lái)，忘了生活中還有許多有意思的事能取代吃帶來(lái)的快樂(lè )。所以，焦慮性肥胖不像上面兩種肥胖類(lèi)型，“心病還須心藥醫”，改變精神狀態(tài)是關(guān)鍵。

減肥要點(diǎn)：

?朋友就是這個(gè)時(shí)候用的??！失意的時(shí)候和三五好友出去聚一聚，傾訴比攝入卡路里更能改善情緒。

?培養一些正能量的興趣，分散自己的注意力。

?寫(xiě)下每天的工作計劃，不讓自己有放任飲食的機會(huì )。

?多出去運動(dòng)，研究證明，運動(dòng)能刺激大腦產(chǎn)生激素，釋放壓力。

搞清了肥胖類(lèi)型，減肥能更快！

但也別忘了，無(wú)論什么類(lèi)型的肥胖，想瘦身都離不開(kāi)“營(yíng)養+運動(dòng)”的健康原則?？刂骑嬍?、適量運動(dòng)，在即將到來(lái)的夏天驚艷所有人吧！