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如何才能加速消耗腹部脂肪?

2018-07-19 來(lái)源: 肌肉男訓練營(yíng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于減肚子這件事情,你一天吃幾次不重要,晚上吃東西也沒(méi)關(guān)系,減去腹部脂肪更不應該成為你的首要目標,重要的是你到底有著(zhù)什么樣的生活方式。

 如何才能加速消耗腹部脂肪?

ace的肌肉男訓練營(yíng)6月24日
 
雖然可能讓很多人失望,但視頻中所講的確實(shí)是我認為最關(guān)鍵跟實(shí)際會(huì )起有效作用的一點(diǎn),那就是持續你減脂的過(guò)程,保持適當的熱量缺口去逐漸降低你的全身體脂,耐心不要停止前進(jìn)的腳步。但是我們不一定是沒(méi)有方式來(lái)幫助你在這個(gè)過(guò)程中適當的加速腹部脂肪的消耗,今天就給出6個(gè)不單單在減脂的路上會(huì )幫助到你,而且還有可能會(huì )對減少腹部脂肪有特別作用的tips~
 
1.多攝入膳食纖維
 
膳食纖維體積較大大,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),也能夠減少食物在腸道中的停留,更有利于消化,除此之外,富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯,身體需要花費更多能量來(lái)消化吸收,
 
除了粗糧谷物之外還推薦多攝入的食物有豆類(lèi),魔芋還有檸檬,柑橘等水果。當然還是要注意,膳食纖維也并不是攝入越多越好的,過(guò)量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營(yíng)養的吸收以及引起腸胃不適。
 
2.適當的控制精細碳水
 
富含精細碳水的食物有我們日常吃的大米,面,面包點(diǎn)心等等,雖然我們并不支持過(guò)低碳水的極端飲食方式,但是適當的減少精細碳水的攝入確實(shí)能給你減脂帶來(lái)不小的幫助。
 
即使不去考慮血糖胰島素水平的變化,相較而言攝入精制碳水更容易餓讓我們吃更多,而且我個(gè)人感受吃完精制的米面跟深加工過(guò)后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后,會(huì )更容易產(chǎn)生困乏感。
 
而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區別就在于較多的纖維被剔除了,這就會(huì )使得它們的營(yíng)養價(jià)值進(jìn)一步降低,而且有研究表明就只是簡(jiǎn)單的調整下碳水化合物中粗糧跟精制碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧,粗中有細,粗細搭配就能夠給你帶來(lái)不小的幫助。
 
3.不喝酒
 
雖然我并不覺(jué)得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多么直接的關(guān)系,但是不得不承認的是經(jīng)常喝酒伴隨著(zhù)的往往是大量的高糖高脂的食物,以及熬夜,不規律的睡眠跟訓練質(zhì)量的下降,那么這些顯然都是你想要保持一個(gè)平坦小腹需要盡力避免的。雖然適當的喝酒并不會(huì )真的對你的健身質(zhì)量造成多么大的影響,但是對于腹部脂肪而言,不得不說(shuō)從喝酒到不喝酒能給你帶來(lái)明顯的變化。
 
4.管理好壓力,好好睡覺(jué)
 
我們之前有提到過(guò)壓力以及糟糕的睡眠到底會(huì )對健身產(chǎn)生多少我們常常意識不到的影響,而對于脂肪堆積而言,過(guò)高的壓力(包括心理以及生理的)以及糟糕的睡眠都會(huì )壓力激素皮質(zhì)醇升高,而它的水平越高就更容易導致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆積,同時(shí)還有可能導致壓力性進(jìn)食以及暴飲暴食的產(chǎn)生,這種情況發(fā)生的話(huà),你的肚子是很有可能不受控制的越來(lái)越大的。你要時(shí)刻的去把握自己的壓力跟睡眠情況,盡量在失控之前,去尋找更適合自己的減壓方式,不管是音樂(lè ),瑜伽,慢跑,還是閱讀旅行等等。
 
5.不喝果汁
 
雖然在市場(chǎng)上,果汁總是會(huì )被宣傳說(shuō)富含維生素,有益身體健康等等,但即使是鮮榨果汁,也不能不忽視它的含糖量,從熱量的角度并不會(huì )好過(guò)普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會(huì )額外添加糖進(jìn)去,再加上往往在處理的過(guò)程中,水果中本來(lái)含有的纖維素大部分都會(huì )被處理掉,那么你所喝的果汁除了讓你多一筆額外的熱量攝入之外,并沒(méi)有給你的健康帶來(lái)太多益處。(只要日常多攝入蔬菜,一般你并不需要擔心維生素不足的問(wèn)題,而如果想吃水果也建議吃新鮮水果并且適度)
 
6.運動(dòng)不可少
 
我知道關(guān)注我公眾號的人里面大部分人都有著(zhù)不錯的運動(dòng)習慣,但是還是得順帶提一嘴,光只是采用飲食調整的方式,你當然可以瘦也可以減少脂肪,這也是關(guān)于減脂最重要的部分,但是只有配合力量訓練+適當的有氧,才是你獲得良好身材跟腹部線(xiàn)條的終極配方。
 
對于減肚子這件事情,你一天吃幾次不重要,晚上吃東西也沒(méi)關(guān)系,減去腹部脂肪更不應該成為你的首要目標,重要的是你到底有著(zhù)什么樣的生活方式。
 
我真的不會(huì )看到有多少長(cháng)期堅持健康生活方式并且規律運動(dòng)的人會(huì )去抱怨自己的腹部脂肪太多,你要明白,想要能在盡可能久的時(shí)間里去保持一個(gè)良好的身體狀態(tài),重要的是你怎么吃怎么運動(dòng)怎么生活的,這都會(huì )反映在你的身材尤其是肚子上,這可不是吃什么特別的食物,采取什么極端的飲食方式,什么快速運動(dòng)或者排個(gè)毒針個(gè)灸裹個(gè)保鮮膜就能夠解決的。
 
所以減脂的路上,祝你們順利咯~
 
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