夏天快到了
衣服穿薄了
身體形態(tài)也就完全露出來(lái)了
可是這時(shí)候駝背的話(huà)
就會(huì )給氣質(zhì)減分不少
妹子明明那么美——
可是和朋友差不多的身高,走路時(shí)總覺(jué)得矮了半個(gè)頭?
別人穿著(zhù)高跟鞋可以氣質(zhì)爆表,自己穿著(zhù)卻是全身都不自在?
明明是一個(gè)優(yōu)雅的白領(lǐng)一族工作者,卻坐成了一個(gè)豆芽菜的囧相?!
而這一切的罪魁禍首,都是因為你的脊柱變形了,通俗點(diǎn)解釋就是駝背。因為駝背——
白領(lǐng)工作者不得不和氣質(zhì)一詞說(shuō)再見(jiàn);
家庭主婦長(cháng)期抱娃,脊柱日漸彎曲,形象氣質(zhì)全無(wú),別說(shuō)辣媽?zhuān)慌率抢S臉婆的距離。
所以,體態(tài)不好,氣質(zhì)不優(yōu)雅,再多的好衣服、貴鞋子,都是白搭。
什么是駝背?
駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見(jiàn)于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱(chēng)活動(dòng)性駝背。不能夠被糾正稱(chēng)固定性駝背。
駝背真的很減分,例如霉霉和楊冪。
氣質(zhì)真的很重要,比如劉詩(shī)詩(shī)。
所以從現在開(kāi)始,一定要認真起來(lái)閱讀下面的內容了哦。
駝背形成的原因
駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致,最終導致身材變形,出現脊柱側彎或后凸,出現駝背含胸等現象,多由坐姿不正確或佝僂病,或是強直性脊柱炎引起。
當腰椎向下受到壓力時(shí),身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會(huì )向前傾斜。久而久之肩椎前傾,駝背的早期癥狀就形成了駝背不僅給讓形象氣質(zhì)大打折扣,更是為日后脊柱疾病埋下隱患。
而預防以及矯正駝背初期癥狀的關(guān)鍵就是:加強背部伸肌的力量,并牽拉胸部前面的韌帶,緩解脊柱被迫彎曲的狀態(tài),通過(guò)增強的背肌力量,限制后凸的加重。
今天給大家推薦一個(gè)瑜伽動(dòng)作,躺著(zhù)在家或者在辦公室就可以練習,并且有不同的難易程度,你可以根據自己的身體情況自行選擇,每天練習10-20分鐘,改善并圓肩駝背,效果杠杠滴。
1
簡(jiǎn)易版1.0
仰臥在墊面上,將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側,雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放松。
2
簡(jiǎn)易版2.0
仰臥在墊面上,一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側,雙手互保手肘在頭部的后側。
將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手互抱手肘放在頭部的后側。
將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手借助伸展帶向后伸展,打開(kāi)胸腔的同時(shí)展開(kāi)腋窩打開(kāi)雙肩。
3
升級版1.0——仰臥束角
仰臥在墊面的抱枕上,頭枕在毛巾上,雙腳并攏靠近會(huì )陰處(也可以借助伸展帶),雙手可以放在身體的兩側,也可以互抱手肘放在頭部的后方,閉上眼睛放松。這個(gè)練習不僅可以開(kāi)肩開(kāi)胸,而且可以幫助打開(kāi)髖部,幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛。
仰臥在墊面上,雙腳并攏靠近會(huì )陰處(也可以借助伸展帶),一塊磚橫放在胸骨后側,一塊磚豎放在枕骨后側,雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放松。
4
升級版2.0——仰臥英雄
跪立在墊面雙,雙腿并攏,雙腳打開(kāi)略大于髖部,臀部坐在雙腳之間,身體向后躺在抱枕上,頭部枕在毛巾上,這個(gè)體式不僅可以開(kāi)肩打開(kāi)胸腔,同時(shí)還可以這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區域,可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓,放松疲憊的腿,提高消化能力。
5
升級版3.0——仰臥全蓮花
坐立,屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處,屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處,成全蓮花,身體向后躺在瑜伽抱枕上,頭枕在毛巾上,閉上眼睛。這個(gè)動(dòng)作除了開(kāi)肩打開(kāi)胸腔的功效,還可以緩解雙腿肌肉緊張,滋養中樞神經(jīng)系統,降低血壓。
以上的動(dòng)作,無(wú)論選擇哪一個(gè),堅持每天練習,不僅可以改善和預防圓肩駝背的問(wèn)題,而且在練習的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行冥想,更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統問(wèn)題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進(jìn)睡眠。
記得堅持鍛煉
讓自己擁有美好的體態(tài)哦~
舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥50補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥25補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥18.9補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無(wú)力。
健客價(jià): ¥60補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥17.9補精益腎,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無(wú)精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥28補精益腎,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無(wú)精,少精,弱精,精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥25.5軟堅散結,化瘀解毒,益氣養血。用于慢性乙型肝炎肝纖維化,以及早期肝硬化屬瘀血阻絡(luò )、氣血虧虛兼熱毒未盡證。癥見(jiàn):脅肋隱痛或脅下痞塊,面色晦暗.脘腹脹滿(mǎn),納差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤縷紅絲等。
健客價(jià): ¥69補腎益氣,化瘀通淋。主治腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻,尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥36.9活血祛瘀,益精養肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò ),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價(jià): ¥40益氣養血,活血調經(jīng)。用于氣血兩虛兼有血瘀所致的月經(jīng)不調,癥見(jiàn)月經(jīng)周期錯后、行經(jīng)量少、淋瀝不凈、精神不振、肢體乏力。
健客價(jià): ¥31補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥27補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥90補腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥15補氣活血,通經(jīng)活絡(luò );具有擴張血管,增加腦血流量作用;用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥13健脾、益氣。用于體倦乏力,食少便溏。
健客價(jià): ¥9.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥11固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥13健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158健脾養肝,涼血活血,軟堅散結。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表現為肝脾兩虛、瘀熱互結癥候者,癥見(jiàn)脅肋脹痛,脘腹脹滿(mǎn),神疲乏力,口干咽燥,納食減少,便溏不爽,小便黃等。
健客價(jià): ¥67補腎益精,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無(wú)精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥58