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辦公室拉伸運動(dòng) 告別大粗腿

2018-08-15 來(lái)源:完美變身記   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:接著(zhù)右腳放到左腳前面,用力往后壓左腳十秒(對右大腿后側有用)。把重心放在右腳上做同樣的動(dòng)作。

辦公室一族久坐辦公室很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉,各位MM們是否在為了自己的大粗腿而煩惱呢?別急,今天我們男神女神吧塑身教練我是女神為各位MM們制定一套辦公室拉伸運動(dòng),祝你們早日告別大粗腿!

一、伸展小腿、膝蓋內側和大腿后側肌肉

1、練習方法

(1)椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰桿。同時(shí)左腳向前伸,腳后跟貼著(zhù)地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。

(2)雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然后,右腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。

2、次數:左右各15秒,做兩次。

3、注意:身體向前傾的時(shí)候腰桿要挺直。

二、站著(zhù)拉伸大腿肌肉

1、練習方法

(1)腳張開(kāi)與肩齊寬的幅度,挺直腰桿,收腹,右手扶著(zhù)車(chē)門(mén)(或者墻壁、椅子等)站穩。然后用右腳單腿站立,左手抓住左腳腳尖,把腿向上提。

(2)吸一口氣,身體向前傾,把腿向上提。換一只腳做同樣的動(dòng)作。

2、次數:左右各15秒,做兩次

3、注意:背部和腰不要彎曲,保持身體挺直。

三、收緊小腿肌肉

1、練習方法

(1)腳張開(kāi)與肩齊寬的幅度,站在離車(chē)門(mén)手臂長(cháng)的距離,兩手向前伸。右腳往后退一步,膝蓋伸直,腳后跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。

(2)身體向前傾,兩手用力地按在車(chē)門(mén)上,右腳的小腿肚用力往后拉伸,左腳放松,不要用力。左右腳交換做同樣的動(dòng)作。

2、次數:左右各15秒,做兩次

3、注意:前腳放松,把力量集中在兩只手上。

四、收緊大腿內側肌肉

1、練習方法

(1)椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰桿坐正,左右腳踝和膝蓋內側緊貼,輕輕靠著(zhù)60秒。

(2)膝蓋緊夾一個(gè)厚的靠墊,用膝蓋擠壓靠墊10秒。

2、次數:合并膝蓋15秒+按著(zhù)靠墊10秒做三次

3、注意:腳的內側要完全緊貼。

五、鍛煉大腿肌肉

1、練習方法

(1)椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,把重心放在左腳上,右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣,右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側肌肉有用)。

(2)接著(zhù)右腳放到左腳前面,用力往后壓左腳十秒(對右大腿后側有用)。把重心放在右腳上做同樣的動(dòng)作。

2、次數:前后左右各10秒,做兩次

3、注意:用手指按壓確認大腿前后側的肌肉是否繃緊。

 

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