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每天練一練幫你趕走“蘋(píng)果腰”

2018-08-30 來(lái)源:康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:挺直站立,分開(kāi)雙腿。兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂。將軀體向左轉動(dòng)。把右手放在左肩上,右臂放到上軀干后方。一邊保持這個(gè)姿勢,一邊輕柔地把脊柱轉向左側。在另一側重復這個(gè)練習。每側做4-6次。

 很多成年男性肥胖都屬中心性肥胖,俗稱(chēng)“將軍肚”;而成年女性肥胖的特征是以腰腹部脂肪堆積為主,被稱(chēng)為“蘋(píng)果腰”。

當男人的腰圍增加到2尺8寸,女人的腰圍長(cháng)到2尺4寸時(shí),就屬于腹型肥胖了。
 
現在男人很過(guò)分,點(diǎn)這里?教你看清男人心
 
下面的瑜伽動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單,但對瘦腰收腹可是相當有效。每天練習半小時(shí),伸展肢體,促進(jìn)代謝循環(huán),就能輕松甩掉“蘋(píng)果腰”!
 
今天的串聯(lián)動(dòng)作,可以鍛煉腰腹部肌肉,有效消滅腰腹間的脂肪,輕松減掉小肚子和腰間肥肉,開(kāi)始行動(dòng)吧!
 
1

轉軀觸趾式
 
兩腿向前伸直,雙手放大腿上。兩臂向兩側平伸。兩腿分開(kāi)60-80厘米,兩臂保持成為一條直線(xiàn),上身軀干轉向左方,右手觸及左腳。
 
頭部轉向左邊,兩眼注視左手的手指尖,保持15秒鐘,反方向練習。注意盡量不要彎曲膝部。
 
功效:按摩腹部臟器和肌肉,放松兩肩關(guān)節和脊柱,并伸展腿部肌肉。
 
2

花環(huán)式
 
挺身直立,兩腳靠攏,蹲下。臀部升離地面,伸出兩臂幫助平衡。上身軀干向前傾,把兩個(gè)胳肢窩伸展開(kāi)蓋住兩膝內側,兩手抓住兩腳踝的背后。
 
把頭垂放在地上,保持這個(gè)姿勢約20秒鐘。吸氣抬頭,兩手放開(kāi)腳踝,休息。注意兩腳要平放地面。
 
功效:使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增強,有助于消除便秘和消化不良。
 
3

門(mén)閂式
 
跪地,雙膝并攏,腳踝相靠,雙臂垂直于身體兩側。左腿向左側伸展,伸出的左腿與軀干和右膝保持在一個(gè)平面內。左腳趾指向左側,保持左腿繃直。雙臂側平舉與肩持平。
 
軀干和左臂向下朝左腿方向移動(dòng)。左手撐在左腳踝上,右手臂指向天空,眼睛看向右手指尖?;氐皆?,身體另一側重復這個(gè)體式。
 
功效:消除腰圍線(xiàn)上多余脂肪,補養和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。
 
4

搖擺式
 
仰臥,雙膝帶到胸部,十指在膝后交叉。拱背向后滾動(dòng),提起髖部和小腿。借腿部的前蹬帶起身體,并以坐骨梢為平衡點(diǎn)。
 
接著(zhù)向后擺,頭部后擺至地面。來(lái)回擺動(dòng)5次,拱背向右滾動(dòng),接著(zhù)向左滾動(dòng)5次。最后伸直雙腿,放松。注意搖擺時(shí)要收緊下腹,脊柱要拱起,特別是后腰的部位。
 
功效:改善循環(huán),消除疲勞,增強腹肌,伸展并按摩脊柱和背部肌肉。
 
5

眼鏡蛇扭動(dòng)式
 
俯臥,雙手放在體側,掌心朝上,下巴著(zhù)地。雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。同時(shí)向右后側扭轉肩、頭,保持15秒,之后再做反方向扭轉。注意:身體的扭轉一定要緩慢,不要過(guò)度拉伸。
 
功效:增強消化功能,緩解便秘,促進(jìn)新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。早、中、晚飯前空腹練習。
 
6

腰軀轉動(dòng)式
 
挺直站立,分開(kāi)雙腿。兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂。將軀體向左轉動(dòng)。把右手放在左肩上,右臂放到上軀干后方。一邊保持這個(gè)姿勢,一邊輕柔地把脊柱轉向左側。在另一側重復這個(gè)練習。每側做4-6次。
 
功效:按摩腹部?jì)扰K器官,促進(jìn)消化功能,消除腹中脹氣。放松脊柱和背部肌肉群,矯正各種不良的姿勢。消除腰部和髖關(guān)節的僵硬強直。
 
農歷年已經(jīng)接近尾聲,如果還留有遺憾的伽人,想來(lái)年在瑜伽之路上更順利,小編建議,通過(guò)練習這幾個(gè)體式,先把腰腹瘦下來(lái),因為很多體式做不來(lái),都是因為腰腹過(guò)于肥胖。
 
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