減肥已經(jīng)不再是女人飯后茶余的聊天話(huà)題了，也成為了每個(gè)男人最苦惱的事兒，社會(huì )競爭日益增大的現狀下，不免經(jīng)常喝酒、夜宵，長(cháng)期下來(lái)不長(cháng)胖都有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去，一個(gè)肥胖的男人外觀(guān)和生活都會(huì )出現諸多不變。減肥也不是一天兩天就能完成的，而是長(cháng)期持續的工作，接下來(lái)給大家推薦男人如何減肥 6個(gè)方法讓你迅速瘦身

1、抬腿法

平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時(shí)還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

3、空中登車(chē)

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。

4、木偶動(dòng)作

鍛煉上臂及腰腹部。做法：直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時(shí)身體向右傾。如此反復。

5、一般的仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動(dòng)者練習。

6、懸吊抬腿運動(dòng)

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運動(dòng)是很好的強化腹肌運動(dòng)。

還在為如何減肥而苦惱嗎，趕緊跟著(zhù)小編一下學(xué)習男人如何減肥，以上 6個(gè)方法讓你迅速瘦身，減肥除了運動(dòng)也要在日常中控制自己的飲食，合理規律的飲食習慣能幫準更快速的減肥，達到更好的效果哦！