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瑜伽下蹲5分鐘=節食7天 簡(jiǎn)單實(shí)用又有效

2018-10-11 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:呵護好人的腿和腳,是預防人體衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是個(gè)非常棒的鍛煉腿腳的體式,民間有云:下蹲五分鐘等于步行一小時(shí),瑜伽蹲式可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的強身健體方法之一了。

 下蹲5分鐘等于步行1小時(shí),

減肥效果比節食7天還有效~

不再挨餓,好身材,動(dòng)起來(lái)!

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今天為大家介紹一個(gè)特別強身健體、最實(shí)用的瑜伽體式。

——『蹲式』

俗語(yǔ)說(shuō):“人老腳先衰,樹(shù)枯根先竭”,雙腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。

呵護好人的腿和腳,是預防人體衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是個(gè)非常棒的鍛煉腿腳的體式,民間有云:下蹲五分鐘等于步行一小時(shí),瑜伽蹲式可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的強身健體方法之一了。

瑜伽蹲式·體式詳解

站立,雙腳分開(kāi)一肩半寬,腳尖自然向外,雙手十指相扣垂在體前。

屈膝約30°,身體重心垂直下降,稍作保持;

雙膝慢慢恢復伸展。

屈膝約60°,稍作保持;

雙膝慢慢恢復伸展;

屈膝,將大腿與地面平行;

稍作保持,再次恢復站立。

重復整個(gè)動(dòng)作數次。

注意重心降低時(shí)呼氣,恢復伸展時(shí)吸氣,整個(gè)過(guò)程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松,要避免上半身前傾,速度要均勻穩定。

大家也可以不完全按照標準瑜伽蹲式的方法練習,也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來(lái)進(jìn)行練習哦,不過(guò)要注意膝蓋不能超過(guò)腳尖哦~

瑜伽蹲式·體式功效

1、人蹲下去時(shí),身體折疊,氣血沖向全身未被擠壓的血管,人一站起來(lái),全身氣血又沖回,在這樣的一蹲一起的氣血往復運動(dòng)中,改善了血管功能,還能加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統,把有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍,增強膝關(guān)節的靈活性,延緩關(guān)節的老化,關(guān)節如果活動(dòng)少,會(huì )使骨骼變得脆弱,鈣就會(huì )流失到血液中,積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難,所以蹲式是永保年輕的關(guān)鍵。

3、常做下蹲運動(dòng)可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松,且生命充滿(mǎn)活力。

4、下蹲運動(dòng)能強健大腿內側的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會(huì )逐漸減退,如果能長(cháng)期堅持下蹲,性功能會(huì )逐漸提高。

5、下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪,另外下蹲擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸?,幫你減掉小肚腩。

溫馨提示:對于體質(zhì)虛弱的人,需要量力而行地練習蹲式,老年人應把手應把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個(gè),一天不要超過(guò)5次。

 

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