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清晨瑜伽拜日5分鐘 臉上毒素排干凈了

2018-10-22 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時(shí)候練習,是在忙碌了一天之后練習的最佳方式。

 如果說(shuō)有一種小方法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身主要經(jīng)絡(luò ),有效針對性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫屬了。

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara,是瑜伽練習的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結構就會(huì )穩定。所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來(lái)的益處。

——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯

01祈禱式

?山式站立

?掌心合十,大拇指輕抵胸腔

?目視前方

02手臂上舉式

?吸氣,手臂體側上舉到頭頂

?伸直指尖,拉長(cháng)腰部

?目視前方,保持8個(gè)呼吸

03站立前屈

?呼氣,從髖部開(kāi)始折疊

?腹部貼近大腿

?雙手放在腳兩側,保持8個(gè)呼吸

04騎馬式

?呼氣,右腳向后邁一大步

?右腳尖點(diǎn)地,右腿伸直

?左小腿垂直地面,保持8個(gè)呼吸

05斜板式

?吸氣,左腳向后邁一大步與右腳平行

?肩膀來(lái)到手腕正上方,雙腿雙手伸直

?收緊腹部,保持8個(gè)呼吸

06四柱式

?呼氣,屈手肘

?身體向下降進(jìn)入四柱式

?保持8個(gè)呼吸

07眼鏡蛇式

?吸氣,頭部帶動(dòng)身體向前穿越

?腳背貼地,微屈手臂

?胸腔上提,保持8個(gè)呼吸

08下犬式

?呼氣,點(diǎn)腳尖,雙手推地

?臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

?尾骨朝向天花板方向,保持8個(gè)呼吸

09騎馬式

?吸氣,將右腳向前移到雙手之間

?返回到騎馬式,保持8個(gè)呼吸

10站立前屈

?呼氣,將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行

?進(jìn)入站立前屈,保持8個(gè)呼吸

11手臂上舉式

?吸氣,雙手帶動(dòng)脊柱向上延展

?回到手臂上舉式,保持8個(gè)呼吸

12祈禱式

?呼氣,將手掌輕輕合十

?回到祈禱式

至此,拜日十二式結束

生活要有儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是一場(chǎng)修行

輕柔地開(kāi)始

有平緩、也有歡快

在拜日式里

跟隨動(dòng)作的流動(dòng)

聆聽(tīng)呼吸、感受心跳

一種無(wú)形的力量被牽引

專(zhuān)注而堅定

拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時(shí)候練習,是在忙碌了一天之后練習的最佳方式。

瑜伽拜月式以?xún)刃内は氚矊幤届o為理念,身心體式也更為溫和細膩、柔韌,對降低血壓、血脂,改善骨關(guān)節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能,通過(guò)練習,能夠有效的調整心理平衡,增強自信心,減輕壓力,緩解焦慮、抑郁和改善睡眠,都有十分良好的修復與作用。

1、山式

山式,雙手在胸前合十

雙腳并攏,頭頂向上伸展

2、弦月式

吸氣,向上舉臂,頭頂合掌

呼氣,身體上半身慢慢向右側側彎

保持8個(gè)呼吸,吸氣軀干回正

3、鼎式

吸氣,右腳向右側邁一步,腳尖外八

呼氣,慢慢屈膝下蹲,坐骨向下

同時(shí)屈手肘,手指朝上,保持8個(gè)呼吸

4、海星式

吸氣,伸直雙腿,雙臂展平

雙腳朝前,保持8個(gè)呼吸

5、三角伸展式

右腳向右轉90度,左腳稍微內扣

呼氣,從右髖開(kāi)始向右側折疊

右臂向下延伸,左臂伸展向上

保持8個(gè)呼吸

6、加強側伸展式

呼氣,左臂跟著(zhù)向下

左右腳尖向前移到同一方向

骨盆擺正,吸氣,脊柱延展

呼氣,上半身向前向下

保持8個(gè)呼吸

7、幼龍式

呼氣,屈右膝,大小腿90度

左腿后撤,腳背貼地

吸氣,脊柱伸展

呼氣,脊柱放松前屈

保持8個(gè)呼吸

8、側弓步

呼氣,身體向右扭轉,左腳掌抬起

同時(shí)尾骨放低,右腳腳指向前

保持8個(gè)呼吸

9、蹲式

吸氣,把右腳收回,腳尖外展

雙手合十胸前,臀部下沉

保持8個(gè)呼吸

10、側弓步

呼氣,雙手再次放到地上

右腿向右側打開(kāi),保持8個(gè)呼吸

11、幼龍式

呼氣,身體向左轉,手放在腳兩邊

轉動(dòng)右腿使右膝腳背貼地

吸氣,脊柱伸展

呼氣,脊柱放松前屈

保持8個(gè)呼吸

12、加強側伸展式

吸氣,雙手扶地,雙腳一前一后

腳尖保持同一方向

呼氣,上半身向前伸展

保持8個(gè)呼吸

13、三角伸展式

吸氣,左膝微屈,右腳后撤

身體向上轉動(dòng),進(jìn)入“三角伸展式”

保持8個(gè)呼吸

14、海星式

吸氣,身體立直,雙臂側伸展

雙腳朝前,進(jìn)入“海星式”

保持8個(gè)呼吸

15、鼎式

呼氣,雙腳外八,屈雙膝

小腿與地板垂直,膝蓋與二三腳趾同向

同時(shí)屈手肘,保持8個(gè)呼吸

16、弦月式

吸氣,向上舉臂,食指上指,其余手指交

呼氣,放松肩膀,身體彎向左側

吸氣,軀干回正呼氣彎向右側,最后回正

17、山式

吸氣山式站立,雙腳并攏,頭頂向上伸展

呼氣雙手胸前合掌成祈禱式

 

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