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一套簡(jiǎn)單的睡前伸展操 每天練習幾分鐘就能瘦腿

2019-01-11 來(lái)源: 減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:同時(shí)可以強化腹部周?chē)?、大腿根部以及臀部肌肉群。不僅僅能減掉腹部、臀部和大腿根部上的贅肉,還能提高全身的循環(huán)以及新陳代謝,對減肥瘦身、給身體塑型和形成易瘦體質(zhì)都有非常大的幫助。

 腹部、臀部、大腿根部的外觀(guān)形態(tài)嚴重影響著(zhù)身體的曲線(xiàn)美。豐翹的臀部,纖細的腰部和修長(cháng)的大腿一直都是女孩子們的人生向往。

這次推薦一套簡(jiǎn)單的睡前伸展操,每天練習幾分鐘,不僅能減掉臀部和大腿根部的贅肉還能緊致身體的肌肉群,達到給身體塑型的效果。

這套減肥伸展操可以通過(guò)收緊腹部的肌肉來(lái)保持身體平衡,同時(shí)可以強化腹部周?chē)?、大腿根部以及臀部肌肉群。不僅僅能減掉腹部、臀部和大腿根部上的贅肉,還能提高全身的循環(huán)以及新陳代謝,對減肥瘦身、給身體塑型和形成易瘦體質(zhì)都有非常大的幫助。

具體伸展方式:

1.俯臥在地墊上,用雙手和雙腿的膝蓋支撐起身體。后背保持平直,頭部保持平直,看向地墊。收緊腹部和臀部,均勻呼吸。

2.調整呼吸,緩慢的抬起右手臂和左腿,將它們伸直,并且與地面保持平行。保持三個(gè)深呼吸后返回。伸展的過(guò)程中要用力的伸展右臂、腹部、腰部和左腿根部的肌肉群,每伸展一下都會(huì )感覺(jué)到肌肉的拉扯感和酸痛感。

3.換另一側進(jìn)行同樣的伸展。每天伸展五到十分鐘。

這個(gè)運動(dòng)從腰部開(kāi)始拉伸下半身的大部分肌肉群,既能促進(jìn)脂肪的燃燒,還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)和提高身體的新陳代謝,不僅能減肥瘦身還可以讓身體變成易瘦的體質(zhì)。

伸展瘦臀并不能取得立竿見(jiàn)影的效果,但是能堅持就一定可以成功。每天睡前伸展幾分鐘,不出一個(gè)月就能收獲瘦臀瘦腹的效果,并且還能改善下半身的肌肉形態(tài),讓身材變得苗條有致。

 

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