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睡前減大腿內側贅肉 堅持6周 大腿變緊致纖細

2019-01-11 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:注意事項:首先雙腳打開(kāi)站立在墊子上,雙腳之間的距離約為肩寬的2倍,腳尖朝外。雙手抱拳放在胸前。吸氣膝蓋沿著(zhù)腳尖的方向慢慢下蹲,蹲至大腿約與地面平行,此時(shí)腰背挺直。呼氣大腿發(fā)力起身還原即可,重復動(dòng)作。

 大腿內側的贅肉過(guò)多,會(huì )讓腿顯得特別粗壯,根本穿不了緊身的褲子。不僅穿衣服不好看,走路時(shí)還會(huì )加大兩腿之間的摩擦,這是非常痛苦的。因此推薦一套睡前減大腿內側贅肉的動(dòng)作,睡前抽出15分鐘左右練習,堅持6周,大腿會(huì )明顯變得緊致纖細哦~

每個(gè)動(dòng)作3-4組,每組做15-20次,組間休息30秒。一起來(lái)看看~

動(dòng)作一、

注意事項:首先雙腳打開(kāi)站立在墊子上,雙腳之間的距離約為肩寬的2倍,腳尖朝外。雙手抱拳放在胸前。吸氣膝蓋沿著(zhù)腳尖的方向慢慢下蹲,蹲至大腿約與地面平行,此時(shí)腰背挺直。呼氣大腿發(fā)力起身還原即可,重復動(dòng)作。

動(dòng)作二、

注意事項:?jiǎn)蝹韧日玖?,兩手伸直在身體兩側呈一條直線(xiàn)。另一側腿伸直離開(kāi)地面,保持呼吸均勻,大腿在身體兩側擺動(dòng),如圖所示。

動(dòng)作三、

注意事項:首先雙腿分開(kāi)站立,兩腳之間的距離約為肩寬的2倍,腳尖朝外,雙手抱拳放在胸前。腰背挺直,頭部向天花板方向延伸。吸氣,一側腿屈膝,做側弓步蹲。蹲至大腿約與地面平行,呼氣發(fā)力還原。吸氣換另一側。

動(dòng)作四、

注意事項:該動(dòng)作為左右移動(dòng)深蹲,需要注意的是腰背始終保持挺直,軀干不要過(guò)度前傾。下蹲的時(shí)候膝蓋沿著(zhù)腳尖的方向,膝蓋不要內扣也不要外八。下蹲至大腿約與地面平行即可。

動(dòng)作五、

注意事項:首先側臥在墊子上,雙腿伸直,從側面看,整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上。保持身體穩定,上側腿如圖所示運動(dòng)即可。兩側都要練習哦。

動(dòng)作六、

注意事項:側躺在墊子上,上側腿屈膝,腳掌放在下側大腿前側,下側腿伸直。呼氣,下側腿抬離墊子,吸氣下放。重復動(dòng)作。

每天晚上睡前練習一次,堅持6周,大腿會(huì )明顯變緊致纖細哦~

 

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