幾乎所有的美人不一定有好看的鎖骨但是一定有另人著(zhù)迷的背影。實(shí)際生活中也有很多背影殺手，形容那些背部曲線(xiàn)很好看的人。但是隨著(zhù)踏入社會(huì )，平時(shí)上班久坐不動(dòng)，蹺二郎腿之類(lèi)的不良習慣，久而久之就會(huì )導致脊椎變形，骨盆傾斜。身體自然也會(huì )失去美感。不僅如此還會(huì )帶來(lái)一些不良的影響，比如：駝背、塌肩、坐骨神經(jīng)痛、甚至是大小胸，胸下垂的后果。

所以除了日常調整坐姿，更重要是的要對我們的背部身體進(jìn)行一定的調整運動(dòng)，接下來(lái)的幾個(gè)動(dòng)作能喲效地改善這一狀況，背部美了，離男神又進(jìn)一步了。小伙伴們一起來(lái)練習吧。

1、貓式塌腰

這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)舒展背部肌肉，拉伸肌肉的彈性范圍為接下來(lái)的動(dòng)作打好基礎，同時(shí)也可以作為最后一個(gè)舒緩放松的動(dòng)作進(jìn)行練習，由于動(dòng)作的形態(tài)神似小貓伸懶腰的動(dòng)作所以稱(chēng)之為貓式。

動(dòng)作做法如下：

A、雙手撐在瑜伽墊上，雙膝跪立。

B、背部像貓一樣弓起，小腹始終收起。像貓一樣往下塌腰，頭部緩緩抬起，同時(shí)調節呼吸。

C、每20個(gè)為一組，重復3組。

2、貓式爬行法

這個(gè)動(dòng)作作用于肩部和后背的肌肉群，可以很快地打開(kāi)身體，喚醒身體。

動(dòng)作做法如下：

A、站在瑜伽墊的一端，雙腳打開(kāi)小于肩寬，雙腿繃直小腹微微吸起，動(dòng)作的過(guò)程中不要彎曲。

B、俯身，手掌大部分貼地，頭部抬起，雙手向前"行走"至俯臥撐的姿勢后，在慢慢"行走"回到原來(lái)的位置。

C、來(lái)回為一個(gè)動(dòng)作，每20個(gè)為一組，重復30組。

3、伸展式

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸手臂背部以及腿部的動(dòng)作，背部的訓練是喚醒——訓練——拉伸——放松。這樣才可以更好地鍛煉我們的背部肌肉。

動(dòng)作做法如下：

A、雙手撐在瑜伽墊上，雙膝跪立。

B、左手向前伸直的同時(shí)右腿向后伸直，保持手臂背部以及大腿在同一水平面上。

C、停留5秒以后，放回原來(lái)的位置，換右手左腿交替動(dòng)作，動(dòng)作要輕柔緩慢。

D、每20個(gè)動(dòng)作為一組，重復3組，一邊借宿以后換另一側動(dòng)作。