減肥似潮流，天天說(shuō)，天天想，而且現在減肥的方法有很多，但是有效減肥方法最好是進(jìn)行全身性活動(dòng)，比如慢跑跳繩等，且要達到一定強度，運動(dòng)時(shí)間最好能持續三十分鐘左右，那么除此之外，減肥運動(dòng)方案你了解多少，有效運動(dòng)減肥方法大全是什么呢？
第一種是原地跑。在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場(chǎng)，在家里即可進(jìn)行，原地跑可幫助你減去腿部贅肉，也可以幫你甩掉腹部肥肉。
第二種是爬樓梯。每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領(lǐng)減肥的運動(dòng)哦！
第三種是游泳。游泳是屬于水下鍛煉，在這酷暑難耐的夏季是最好不過(guò)的減肥方法了。每周需要堅持游泳，可根據自己的體力自行制定時(shí)間。通過(guò)游泳鍛煉可以幫助你減去臂膀處的肥肉，還有腿部也得到了很好的鍛煉，而且游泳是屬于比較費力的體育運動(dòng)，可以消耗你的體力，從而燃燒多余脂肪。
第四種是步行。飯后半小時(shí)飲一杯水在嚼一粒塑纖果，然后以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
第五種是瑜珈。每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
第六種是變速跑減肥法。這種減肥方法完全可以根據自己的心情和意愿來(lái)，如果你感覺(jué)自身身體素質(zhì)還不錯，那么你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
通過(guò)以上介紹，相信您對于減肥運動(dòng)方案，有效運動(dòng)減肥方法大全 有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，每周快走、慢跑或游泳一小時(shí)比控制卡路里攝取量更有助于減肥。這打破了控制飲食是減肥的關(guān)鍵的理論。
用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
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健客價(jià)： ￥118奧利司他膠囊(舒爾佳)： 用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。 維生素C片： 增強免疫力，預防感冒，補充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。
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健客價(jià)： ￥197輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價(jià)： ￥188湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片：減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴重污染區生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià)： ￥10661.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價(jià)： ￥288用于節食，體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
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