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每天在家這樣練輕松練出馬甲線(xiàn)

2020-01-11 來(lái)源：減肥ing  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：這次脫離開(kāi)浴巾，雙手交叉放在胸前，繼續用眼睛看向肚臍，然后慢慢的起身，直到將腰腹部位的肌肉群拉伸到極限。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右

 工作繁忙，去健身房運動(dòng)總是心有余而力不足。

 
想變得有型，又喜歡宅在家。
 
冬季寒冷，出門(mén)運動(dòng)不方便。
 
面對這樣的人群，推薦家居運動(dòng)，既能收獲運動(dòng)成效，還能足不出戶(hù)，避免麻煩。
 
這次介紹一個(gè)腹部伸展運動(dòng)，每天堅持，短期內就可以收獲馬甲線(xiàn)哦。
 
運動(dòng)的注意事項：
 
1.運動(dòng)是一個(gè)累積才能出成效的過(guò)程，不要奢望運動(dòng)一兩天就能出馬甲線(xiàn)。
 
2.運動(dòng)的過(guò)程中要盡可能的將動(dòng)作做到位，肌肉拉伸到極限。
 
3.運動(dòng)期間要補充足量的水分。
 
4.飯后一小時(shí)在運動(dòng)。
 
5.睡前一小時(shí)左右結束運動(dòng)。
 
6.想要瘦的更好，不僅要保證充足的運動(dòng)量，最好再合理適量的搭配有益于減肥飲食。
 
居家高強度仰臥起坐訓練，輕松練出小蠻腰、馬甲線(xiàn)。
 
第一階段：
 
1.平板的地面或者床面鋪上一條浴巾后，仰面躺在上面，雙腿彎曲，
 
2.雙手各拿起浴巾的一角，然后眼睛看向肚臍部位，慢慢的向上拉起浴巾，直到腰腹部位肌肉的極限。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右。
 
第二階段：
 
這次脫離開(kāi)浴巾，雙手交叉放在胸前，繼續用眼睛看向肚臍，然后慢慢的起身，直到將腰腹部位的肌肉群拉伸到極限。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右。
 
第三階段：
 
這一次把雙手合十，并且指向天花板方向，調整呼吸以后，慢慢起身，直到將腰腹部位的肌肉群拉伸到極限。這一次眼睛不要看向肚臍，而是要看著(zhù)向上伸展的雙手。保持五秒以后返回。每次循環(huán)拉伸10次左右。
 
這個(gè)運動(dòng)可以拉伸開(kāi)腹部周?chē)拇蟛糠旨∪馊?，給腹部塑形和加快腹部脂肪燃燒都有著(zhù)巨大的幫助。另外這個(gè)運動(dòng)可以減輕頭頸部位的負擔，不僅比普通的仰臥起坐運動(dòng)更安全，還能收獲更好的瘦腹效果。
 
想在春節前消除大肚腩，不妨嘗試以上的腰腹伸展運動(dòng)哦。
 
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