你有用心對待你的早餐嗎？

是不是經(jīng)常賴(lài)床不起

把早餐留在夢(mèng)里……

或者撿起能吃的就往嘴里塞

簡(jiǎn)單地敷衍自己……

一日之計在于晨

吃對早餐助瘦身

還在吃著(zhù)錯誤早餐助長(cháng)贅肉的你

趕緊來(lái)看看如何把早餐吃得科學(xué)又營(yíng)養！

四大發(fā)胖早餐，你竟然還在吃！

西式速食早餐

如今很多西式快餐店都為我們提供貼心的早餐服務(wù)，但西式早餐往往是漢堡、炸雞翅、煎培根、煎牛肉等食物，不僅高油脂高熱量，而且營(yíng)養單一，缺少人體所需的維生素、纖維素及礦物質(zhì)營(yíng)養，不均衡的飲食結構是導致肥胖的原因之一。

發(fā)胖指數：★★★★

中式高油早餐

煎餅、油條、煎餃等中國人最?lèi)?ài)的傳統早餐都有油脂偏高的問(wèn)題，且食物在高溫油炸過(guò)程中，營(yíng)養素會(huì )被破壞得所剩無(wú)幾，另外與高溫油炸密不可分的還有致病因子，對我們的健康弊大于利！

發(fā)胖指數：★★★★☆

隔夜飯菜當早餐

很多人為了節省出門(mén)時(shí)間，會(huì )把放在冰箱里的前一晚的剩飯剩菜存起來(lái)，第二天早上做成炒飯或煮面條之類(lèi)的早點(diǎn)。

但你知道嗎？一些蔬菜在經(jīng)過(guò)二次加熱之后，營(yíng)養物質(zhì)流失，營(yíng)養價(jià)值大大降低。而這些營(yíng)養物質(zhì)參與人體各個(gè)代謝過(guò)程，長(cháng)期營(yíng)養攝入不足會(huì )使人代謝紊亂，從而導致發(fā)胖。隔夜的剩飯剩菜很容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，對人體健康產(chǎn)生危害。

發(fā)胖指數：★★★☆

零食當早餐

另外一種敷衍了事的行為是用零食來(lái)當早餐，例如袋裝餅干、薯片之類(lèi)的，它們多為干硬食物，不僅熱量高，而且早晨人體各個(gè)器官還沒(méi)有完全進(jìn)入工作狀態(tài)，這些零食很難被徹底消化，容易造成肥胖！

發(fā)胖指數：★★★★

擯棄早餐壞習慣

減肥就成功了一半

邊走邊吃

有時(shí)我們?yōu)榱硕嗨瘞追昼?，都是匆匆起床，然后邊走邊吃早餐。殊不知邊走邊吃?huì )影響到胃的正常消化，導致消化不良，使得廢物全都堆積在腹部，久而久之容易形成梨形身材。

過(guò)早或者過(guò)晚才吃

一些習慣早起的人一般在5、6點(diǎn)就進(jìn)食早餐，這樣不僅對健康無(wú)益，還會(huì )誤傷腸胃。早餐吃得太早，就會(huì )耽誤腸胃的休息，增加消化系統的負擔，同時(shí)會(huì )擾亂人體的新陳代謝。

當然吃得太晚也不行，一整晚未進(jìn)食后，身體需要適度補充能量與營(yíng)養，如果太晚吃早餐，空腹太久，強烈的饑餓感會(huì )使人攝入過(guò)多熱量，造成脂肪囤積。

瘦身營(yíng)養早餐

喚醒一天好心情！

不能忽視蛋白質(zhì)

早餐是補充蛋白質(zhì)的好機會(huì )，蛋、奶、豆類(lèi)都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。奶是鈣的重要來(lái)源，多喝奶可以預防骨質(zhì)疏松；蛋類(lèi)的氨基酸組成非常符合人體的需要，極易被人體吸收。一杯牛奶或者一顆水煮蛋都是不錯的選擇。

富含碳水化合物

健康的營(yíng)養的早餐最好以碳水化合物為主要營(yíng)養來(lái)源，粗糧粥不僅能帶來(lái)充足的碳水化合物，并且還含有大量的膳食纖維，為我們帶來(lái)久久的飽腹感。

配合蔬果更健康

為了補充每餐中所需的維生素與礦物質(zhì)營(yíng)養，我們可以吃一小碗蔬菜沙拉、或者在吃主食時(shí)搭配一些黃瓜和生菜，餐后吃幾片水果，營(yíng)養飽腹又養顏！