居家瘦腰操 7天長(cháng)假煉出＂馬甲線(xiàn)＂
摘要：腰腹上的脂肪對于很多女性來(lái)說(shuō)都是最頭疼的一個(gè)部位，那么如何才能消除腰腹部的多余脂肪呢？下面就要介紹大家一組要不運動(dòng)，長(cháng)假7天有效幫助大家鍛煉腰部的肌肉群，達到瘦腰的目的，擁有為完美腰部曲線(xiàn)。
基本簡(jiǎn)介
平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線(xiàn)條更迷人。
訓練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
覺(jué)得上面的訓練很枯燥的話(huà)，不妨試一試下面的變式平板支撐!
動(dòng)作一
1.單手撐地，另一只手舉高伸直，兩腳并攏，臀部向下移動(dòng)。
2.保持姿勢，臀部向上移動(dòng)。
動(dòng)作二
1.雙手撐地，兩腿并攏。
2.以手部力量為支點(diǎn)的，雙腿打開(kāi)。
動(dòng)作三
1.雙手撐地，膝蓋彎曲，小腿貼著(zhù)大腿，腳尖踮起。
2.保持雙手撐地，雙腿往后蹬直。
2.換邊同樣進(jìn)行。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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