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5個(gè)最適合OL的瘦腰方法 3天就能看到改變

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于很多OL 來(lái)說(shuō),腰腹上的脂肪是堆積最嚴重的一個(gè)部位,那么如何才能有效的消除腰部的多余贅肉呢?下面小編就要介紹給大家幾個(gè)非常適合OL的瘦腰方法,幫助大家快速的瘦出完美曲線(xiàn)。

   快樂(lè )收腰法一:椅子瘦腹操


  適合OL類(lèi)型:久坐囤肉型
 
  具體法則:OL在日常生活中很少運動(dòng)到肚子的肌肉,加上持久坐在辦公室里,肚子的肥肉就不請自來(lái)了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子減肥操就非常必要了。
 
  首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到成效。
 
  快樂(lè )收腰法二:家務(wù)瘦腹法

  適合OL類(lèi)型:愛(ài)吃少動(dòng)型
 
  具體法則:對于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō),想要身型好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)。
 
  因為本來(lái)就很少運動(dòng),所以只能在不可拒做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL,只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。
 
  譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運動(dòng)并不等于要去健身房,“隨手”的運動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。
 
  快樂(lè )收腰法三:粗鹽瘦腹法

  適合OL類(lèi)型:腹肌肥大型
 
  具體法則:不得不說(shuō),有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō),為肚子持久“加餐”是最好的瘦腹方法??梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在肚子。
 
  推拿大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽推拿,即使再難搞定的腹肌,也會(huì )有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。

  快樂(lè )收腰法四:腹式呼吸瘦腹法

  適合OL類(lèi)型:肚子脂肪充盈型
 
  具體法則:許多OL體重正常,但是肚子卻能摸得著(zhù)大把的肥肉,這與飲食習慣有很大原因。所以對于肚子脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō),最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。
 
  吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方式,它能有益于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸,只要幾個(gè)星期,不但小肚子會(huì )趨于平坦,就連走路的姿勢也會(huì )變得性感起來(lái)。

  快樂(lè )收腰法五:浴巾瘦腹法

  適合OL類(lèi)型:產(chǎn)后發(fā)福型
 
  具體法則:隨著(zhù)年齡的增長(cháng)以及生育的影響,女人發(fā)福首先就會(huì )從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象,就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。
 
  雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。
 
  呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要關(guān)注的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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