瘦腿十法 讓你保持纖細美腿
摘要：蘿卜腿、小粗腿、大象腿、O型腿，各種難看的腿型可以說(shuō)是五花八門(mén)，讓我們敬而遠之，怎樣才能遠離這些難看的腿型，獲得一雙迷人的美腿呢？今天介紹給大家的十種針對性瘦腿的方法就是解決問(wèn)題的靈丹妙藥，還等什么，快行動(dòng)吧！
瘦腿方法一：金雞獨立法
1.雙手張開(kāi)站立，將兩眼微閉(不能將眼睛睜開(kāi))，手臂提高至頭部或肩膀高度。
2.將右腳提起，貼在左腳上，維持數秒數十秒。
3.將右腳放下，雙腳站立。
4.換另一邊，重復上面的動(dòng)作。
瘦腿方法二：精油按摩法
“瘀青精油”是針對肌肉僵硬，肌肉酸痛所調配的復方精油，能有效改善肌肉種種不適應癥。
“纖體霜”是針對乳酸囤積及身體肥胖部位，搭配不同的精油按摩，幫助肌膚緊實(shí)有彈性。
瘦腿方法三：多攝取蛋白質(zhì)，維生素乙群及礦物質(zhì)的食物
1.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補并維持身體的正常代謝。
2.維生素乙的食物
含維他命乙的食物，能幫助糖分的分解，可使乳酸等導致疲勞的物質(zhì)不易產(chǎn)生，還可改善手腳冰冷及肌肉僵硬的情況。因為維生素乙與能量代謝有密切關(guān)系，同時(shí)也是葡萄糖代謝成熱量過(guò)程中重要的輔酵素，如果維生素乙缺乏，葡萄糖的新陳代謝受阻后，就會(huì )產(chǎn)生大量的乳酸及丙酮酸，“乳酸”會(huì )造成肌肉疼痛，“丙酮酸”過(guò)量堆積則會(huì )影響心跳。維他命乙含量豐富的食物：
小麥胚芽，糙米，青江菜，葵花子，黃豆，花生，麥片，魚(yú)卵，芝麻，蛋黃，豆腐，豆漿等，而肉類(lèi)以豬肉含量最豐富乙。
瘦腿方法四：足貼按摩養生法
根據著(zhù)名的“足底反射區帶理論”，按摩足底的穴位可以刺激身體位于足底的反射區，改善人體健康。所以想要促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持最好的狀態(tài)，就要常常按摩涌泉穴。但腎虛的人觸摸涌泉穴時(shí)皮膚會(huì )無(wú)彈性，一按便深陷不起，此時(shí)千萬(wàn)不能再繼續按摩，否則腎氣會(huì )更虛弱，建議可改用“足貼”的方式來(lái)養生。
瘦腿方法五：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動(dòng)，它能夠協(xié)調身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著(zhù)身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒(méi)有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。
長(cháng)期堅持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線(xiàn)條完美！
瘦腿方法六：提踵
坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類(lèi)，不要太重)。
動(dòng)作1：做平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開(kāi)物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì )。
動(dòng)作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來(lái)，保障腳尖不落地)；腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
瘦腿方法七：穿高跟鞋
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動(dòng)，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法八：側抬腿式
側抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn)，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來(lái)越多才會(huì )更有效唷
瘦腿方法九：半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會(huì )非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內外側擺動(dòng)，運動(dòng)大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
瘦腿方法十：勝利v型腿
勝利v型腿這個(gè)姿勢不止運動(dòng)到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會(huì )加倍唷
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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