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怎么用彈力帶瘦身方法

2014-07-19 來(lái)源: 健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:彈力帶是日常生活中常見(jiàn)的運動(dòng)健身方式之一。那么你知道日常生活中,怎么使用彈力帶瘦身方法呢?

  很多姐妹們的家里都有彈力帶,但是卻沒(méi)有將彈力帶的功效發(fā)揮到最大。用彈力帶怎樣減肥?如何減肥?小編推薦以下這套瘦腿、瘦腰腹的彈力帶減肥操給你,月瘦5斤不再是問(wèn)題!

  PART1:糾正骨盆扭曲瘦腰收小腹

  通過(guò)彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用,每天只需練習3分鐘,練習的時(shí)間可以利用刷牙的時(shí)間,將時(shí)間充分用盡,每天堅持練習能月瘦5、6斤。

  1、準備一條彈力帶,標準姿勢站立,眼視前方。必須找到彈力帶的中心,拿著(zhù)帶子置于肚臍處前方。

  2、雙手拿著(zhù)彈力帶,并用力將其拉伸,纏繞方式是從前向后。這樣可以防止彈力帶纏繞時(shí)有所松動(dòng)。

  3、兩手在腰側拿著(zhù)帶子的兩頭,然后在屁股處交叉纏繞,再回到前面,然后再一次用力拉伸,使得彈力帶纏繞中沒(méi)有空隙。

  4、充分纏繞后,將彈力帶拉回到肚臍前方,然后打結。注意打結時(shí)確定是在前方打結,并且不要留太多的空隙。

  PART2:瘦臀瘦腿

  通過(guò)彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉,還有助瘦腿。

  身體標準站立,眼視前方。右腳向后抬起,腳部繃直。將彈力帶的中心置于腳背,雙手在肩上拿著(zhù)帶子的兩頭,使得彈力帶的重心落在肩膀上,并利用帶子的彈力托著(zhù)右腳。整個(gè)過(guò)程注意抬起的腿膝蓋要彎曲,不要手扶椅子或墻壁借力。整個(gè)動(dòng)作保持10秒,10秒后可換腳進(jìn)行同樣的練習。

  PART3:瘦小腿

  通過(guò)彈力帶的纏繞給小腿施加壓力,能夠有效促進(jìn)小腿血液和淋巴的流動(dòng),使得小腿循環(huán)變好,有效瘦小腿,防止小腿水腫。

  用彈力帶在腳踝處開(kāi)始纏繞,注意由下而上,不要留空隙。纏繞完成后保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進(jìn)行纏繞,時(shí)間同樣控制在3-5分鐘。

(實(shí)習編輯:徐建霞)

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