冬天什么時(shí)間跑步最減肥？

　　跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑，但實(shí)際上，根據不同的時(shí)機，體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。

　　早起跑步

　　燃脂指數：★★★★★

　　不少人習慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機。

　　一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì )以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì )作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認為有氧運動(dòng)需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

　　但是，當我們早晨醒來(lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話(huà)，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內，就能減掉更多的脂肪。

　　的確早晨起來(lái)跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過(guò)“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。

　　不過(guò)也別擔心，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著(zhù)安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來(lái)的樂(lè )趣。

　　飯前跑步

　　燃脂指數：★★★★

　　慢跑的話(huà)，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯的功效。

　　當前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì )作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話(huà)，燃脂也變得更輕易。

　　同時(shí)，運動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復穩定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

　　飯后跑步

　　燃脂指數：★★★

　　不少人有夜跑的習慣，因為工作回來(lái)吃晚飯，正好有時(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。

　　因為剛吃過(guò)飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話(huà)，會(huì )阻礙胃部機能哦，說(shuō)不定還會(huì )引起腸胃不適呢。

　　從燃脂的方面來(lái)看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會(huì )優(yōu)先作為能源來(lái)消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長(cháng)時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦！所以，編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

(實(shí)習編輯：徐建霞）